不管你是什么年龄，这是保持身体健康的重要。与年龄有关的肌肉衰退是一个常见的问题，所以它甚至在你以后的岁月里更重要的是着眼于建立和维持肌肉。如果你是40，你就希望得到一些大的肌肉收益，你需要的有氧活动和力量训练演习的正确组合，具有高蛋白饮食和充足的休息一起。
使用心稻瘟病发
有氧运动的主要目的是不是为了锻炼肌肉，而是为了减脂，展现的脂肪，你这么努力工作，以获得下各层的肌肉。有氧活动是任何类型的活动，得到您的心脏速率会，并提高血液中的氧气量，爆破掉的卡路里，帮助你摆脱身体脂肪，坐在在你的肌肉层。快走，慢跑，跑步，跳绳，骑自行车，划船和跳跃运动是有氧运动的一个40岁的男性都是优秀的形式。
对于大的收益权一体化
如果你想增加肌肉大小的力量训练锻炼是必不可少的。如果你是40，你想增加肌肉，抱着试试看哑铃在每手当你执行深蹲 - 这建立肌肉您的股四头肌，腿筋和臀肌。不要只关注一个你的身体面积，因为这可能会导致其他问题“力量失衡和体位困难”，根据美国运动协会。你要整合哑铃卷发，行，flyes和肱三头肌回扣，以俯卧撑，仰卧起坐自行车和木板一起。为你增加肌肉最好的办法是按照有你抬起，直到你的肌肉疲劳常规 - 两三套就可以了。由于它的大小你之后，坚守你可以处理，用更少的总代表，打造实力，促进肌肉最大体重增加的最大数量。
建立一个有效的锻炼计划
创建正确的锻炼计划是获得肌肉质量的一个组成部分。为了避免受伤，其中一组八到12次，或直至疲劳的开始，并逐渐您的方式工作，以三组，每组12次或两套20个代表交替练习。如果你想增加肌肉，在周一，周三和周五，你的心例行执行您的力量训练锻炼 - 如10分钟快走10分钟跳绳，划船机十分钟 - 上周二，周四和周六。
高蛋白饮食会有所不同
营养起着当你试图获得并保持合适的一个重要的角色，尤其是当你的主要重点是建设肌肉。蛋白质是人体不可缺少的，因为它含有的氨基酸，这是负责的强度，修复和重建过程中你的身体里面。食物蛋白质高，如瘦肉，豆腐，鸡蛋，坚果和谷物的某些重要的是在你的饮食中包含。如果你没有在你的饮食中摄入足够的蛋白质，你将无法获得肌肉增长你后。
开始之前要考虑的事情
随着年龄的增长，你可以变得更容易运动损伤。与任何新的练习开始，特别是如果您有任何现有的健康问题或正在处理过去伤害的效果之前，与你的医生交谈。您可能还需要与专业健身工作，讨论你的目标，并得到帮助为自己创造最有效的，个性化的锻炼计划。