如果您决定准备减肥，那么您可能想快速减肥。虽然可能会在一周内减掉4磅，但您只能在医生的指导下进行。FAD饮食的快速体重减轻可能会带来想要的结果，但是它在帮助您减轻体重方面不会有太大的作用。开始减肥饮食之前，请咨询您的医生。
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谁需要快速减肥
在大多数情况下，减肥太快不是一个好主意。根据FamilyDoctor.org的说法，每周的体重减轻大于2磅不是脂肪减少，而是水和肌肉。但是，唯一的例外是肥胖者，然后只有在医生推荐的情况下。肥胖被定义为大于30的体重指数。例如，一个重200磅的5英尺，4英寸的人的BMI为34，可能是饮食的合适候选者，可以促进4磅 - A-一周减肥。
如何在一周内安全减掉4磅
根据美国国家糖尿病研究所，消化和肾脏疾病，非常低热量的饮食每天将热量摄入量限制在每天减少800卡路里的卡路里，并有助于产生3至5磅重的体重减轻。由于严重的热量限制，这些饮食通常由替代产品组成，例如奶昔，代替大多数或全部餐食。这些类型的产品富含蛋白质，并用维生素和矿物质加固，以确保您的身体在没有卡路里的情况下获得所需的东西。NIDDK说，只有短期的时间才能遵循非常低热量的饮食，不超过3个月，并且仅受到医生的密切监督。
据NIDDK称，对于肥胖症患者，减肥可能会迅速改善各种健康状况，例如糖尿病，血压和胆固醇，从而使其对整体健康有益。减肥很快也可以激励您，并帮助您坚持饮食。
快速减肥的缺点
虽然在非常低热量的饮食中迅速减肥可能是有益的，但它具有不利影响。您减轻的某些体重可能不是胖，而是肌肉。失去肌肉会降低您的新陈代谢，这可能使您更难保持体重减轻。此外，一旦您返回常规食物，您可能会很难减轻体重。非常重要的是，您的低热量减肥计划提供过渡性饮食以及维护饮食，以教您如何吃常规食物，并持续支持以帮助您减轻体重。
快速体重减轻的潜在副作用包括疲劳和胃肠道困扰，例如便秘，腹泻或恶心。胆结石也可能因快速减肥而发生，尤其是在女性中。
缓慢而稳定的好处
减轻饮食较少的速度减轻体重可能会使您有时间养成新的健康习惯，从而帮助您永久减轻体重。您可以减肥，而不是非常低的饮食，而是减肥，将热量摄入量限制在1,200卡路里，每天吃1,600卡路里，或者食用真正的食物，或者是真正的食物和替代食品的组合。
遵循非常低热量的饮食的人可能没有运动能量。但是，如果您以较慢的速度减肥，可以添加体育锻炼，这不仅可以帮助您燃烧卡路里，还可以增强肌肉，因此您不会体验到新陈代谢的减少。理想情况下，您应该每周总共150分钟以中等强度进行锻炼，并每周两次训练力量训练。