10种营养高热量的食物

食物是热量密集提供最的热量最多的，还是能源，在最小量或份量。为了使排名前10位的高热量密度的食物清单，在食品应该提供健康的好处，除了卡路里。显然食物富含卡路里包括油炸食品，纯油脂（如油，黄油和猪油），以及脂肪和/或含糖的甜食，如芝士蛋糕。以下10个高热量的食物也是健康食品，并可能会让你大吃一惊。

即食谷物早餐通常卡路里含量较低，但如果加入糖和脂肪，特别是高卡路里谷物，如格兰诺拉麦片，你可能会有麻烦。虽然被认为是富含纤维的全谷物，但含有坚果的商业准备格兰诺拉麦片每杯含有超过500卡路里的热量。

奶酪，包括山羊奶酪，是钙的极佳来源，每盎司能提供25%的每日推荐量(DV)。然而，它富含卡路里。一份1盎司的硬山羊奶酪——大约是两个骰子的大小——含有将近130卡路里的热量。

坚果营养丰富，富含对心脏健康有益的不饱和脂肪。干烤澳洲坚果是铁、维生素B和其他营养物质的极佳来源。然而，它们的热量密度很高。1/2杯减半的坚果提供大约470卡路里。

杏仁黄油是几种很受欢迎的坚果酱之一(来自豆类的花生酱是最受欢迎的)。杏仁黄油是镁和锰的良好食物来源。一小份，2汤匙。,offers about 204 calories.

鳄梨是一种水果。它是目前存在的热量最高的水果。一个完整的牛油果，任何种类(大约7盎司)提供325卡路里和30克脂肪。几乎所有的脂肪都是单不饱和脂肪酸，对心脏有益。鳄梨是维生素C和膳食纤维的极佳来源。

商用冰沙由果汁和水果制成，富含维生素，但由于通常以果汁为主要原料，糖中的卡路里含量也很高。如果你小心的话，你可以控制卡路里的摄入。否则，一个16盎司的小盘子就会消耗超过350卡路里(平均)。冰沙。

尽管名字叫花生，但它是一种豆类，而不是坚果。像坚果一样，它们富含热量和许多营养物质。1/2杯干烤花生提供大约425卡路里的热量，使它们高热量。另一方面，花生富含铁和不饱和脂肪。

香蕉片其实不是一种水果，而是一种高热量的零食。虽然香蕉片富含锰、钾、镁和维生素B6等营养元素，但一份3盎司的香蕉片提供了近450卡路里的热量，超过了你一天摄入饱和脂肪的上限。

干果本身就含有高热量，因为含糖量很高，水分也被除去了。例如，1/2杯切碎的去核红枣含有251卡的热量，1/2杯葡萄干含有217卡的热量，同样数量的干无花果含有248卡的热量。它们都富含纤维和铁。

商业制作的松饼，或面包房制作的松饼，提供维生素和膳食纤维，但通常含有大量的卡路里和脂肪，因为它们太大了。一个面包房里的麦芬饼(大约3.5盎司)含有超过300卡路里的热量和10克的脂肪。