如果你有一个强有力的锻炼养生法，在你的日常饮食中添加鸡蛋可以帮助你变得有肌肉。鸡蛋富含蛋白质，这是帮助肌肉组织形成的一种必需营养素。尽管这里吃一个鸡蛋，那里吃一个鸡蛋对你的体格有好处，你可能会厌倦每天吃同样的菜。几种烹饪技巧可以让你享受你的鸡蛋主菜，而不会感觉你每天都在吃同样的东西。
量的蛋白质
蛋白质需求量因体重而异。SportsMD的注册营养师南希•克拉克(Nancy Clark)解释说，进行力量训练的运动员通常需要每磅体重摄取0.5到0.8克的蛋白质。例如，如果你体重170磅，你每天需要85到136克的蛋白质来帮助你锻炼肌肉。知道你理想的蛋白质摄入量可以帮助你计划你的食物,你知道有多少鸡蛋消费。
挖走
根据密歇根大学健康系统的研究，一个完整的鸡蛋提供大约6克蛋白质。享用一个水煮蛋可以让你得到鸡蛋所提供的所有蛋白质，而不用用脂肪来烹饪。烧开一壶水。你需要足够的水来覆盖鸡蛋，大约3英寸深。一旦水沸腾，伴随着快速移动的大气泡，降低热量。理想情况下，你的水应该有小的缓慢移动的气泡。轻轻地把整个鸡蛋打到一个小碗里，然后把一碗鸡蛋倒入煮沸的水里。让鸡蛋煮大约5分钟，或者直到蛋白不再透明。用漏勺把鸡蛋从水里捞出来，让水慢慢滴下来。把煮好的鸡蛋放在英式松饼上、吐司上，或者直接放在盘子里。这种健康的煎蛋替代品可以帮助你在一条道路上锻炼肌肉。
炒白人
尽管全蛋的蛋白质高，他们也有较高的脂肪含量。除了蛋白质6克的全蛋，你也消耗了近5克脂肪。通过分离蛋清或购买蛋清的纸箱切出大部分的脂肪。两个蛋清报价超过7克蛋白质和小于0.5克脂肪。热火用中火一个不粘锅。除了使用机油或黄油，以防止粘的，加少许无热量的不沾锅喷到你的锅。鸡蛋倾入白人热锅和用橡胶刮刀搅拌。继续搅拌直到蛋清设置，并出现明亮的白色。让您的炒鸡蛋白与黑胡椒或辣椒添加风味调味健康。
煎蛋卷
把四个鸡蛋分开来做一个健康的肌肉增强的煎蛋卷。把四个蛋白和一个鸡蛋混合。这样，你只从蛋黄中得到少量的脂肪，就得到了大量的瘦肉蛋白。在不粘锅上涂上不粘锅喷雾，用中高火加热。把你最喜欢的蔬菜丁，比如洋葱、辣椒和蘑菇，各放入1到2汤匙。蔬菜搅拌大约一分钟，然后加入鸡蛋混合物。把煎蛋卷的四周举起，让液体下沉到底部。当所有的液体都煮熟后，用橡皮刮刀翻动煎蛋卷。关火，在煎蛋卷上撒一小撮羊乳酪或切达干酪。把煎蛋卷对折，滑到盘子里。 Making omelets allows you to pack protein into your morning breakfast, as well as sneak in an extra serving of vegetables.