骨盆倾斜和盆腔电梯是两个瑜伽动作通常进行缓解腰部压力，有助于改善体态。此外，这两个运动强化组成，可为腹部的支持，下背部和骨盆区域的肌肉。产科医生经常推荐骨盆倾斜和升降机缓解背部由怀孕引起的疼痛。与任何瑜伽运动，适当的形式，重要的是获得最大的利益和避免受伤。虽然他们看起来很相似，盆腔电梯是骨盆倾斜的一种高级形式。
起始位置这两个运动
趴在一个平面上你的背部，放松你的手放在你的腹部。或者，把你的双臂从你的身体6到12英寸的地方，并留下你的手心朝上。如果你的脖子感觉从这个位置紧张，放置一个小枕头或折叠的毛巾你的头的支持之下。确保你的下巴低于额头的高度。空间双腿髋同宽，并放置在地面上的脚平，彼此平行。以90度角弯曲你的膝盖。弯曲的腿拉长你的脊椎，提供紧张救援。您可以在此位置开始骨盆倾斜或提升前几分钟放松。
如何执行骨盆倾斜
李群在首发位置，并采取深呼吸。当你呼气，收紧你的腹部肌肉，造成轻微骨盆倾斜。当你放松你的腹部，想象一下拉你的肚脐向你的脊椎。慢慢吸气，然后松开骨盆倾斜，你应该感到肌肉沿着你的脊椎放松。继续呼气到吸气模式与骨盆倾斜，确保你完全空的，每次呼吸填补你的肺部。
如何进行盆腔电梯
李群在首发位置，弯曲你的腹部，以与呼气微微翘起骨盆。通过您的下一次吸气保持屈曲。当你呼气时第二次，与你的脚向下按压均匀，慢慢抬起更多你的脊椎从地板。停止起吊时吸气。继续提升您更多的低，中，然后从每次呼气地板上背部。停止升降当你的身体不再是舒适。保持提升位置的一个或两个呼吸，然后慢慢松开回到起始位置。
区别
骨盆倾斜的接合腹肌，加强这些小的动静。它提供了在松弛腰部和艾滋病紧张救援。骨盆提升为靶向的臀部和腘绳肌与腹部以及更先进的运动。它提供缓解压力和肌肉强化整个背部。初学者经常在开始盆腔电梯前，应进行骨盆倾斜。
警告
尝试自我治疗疼痛或紧张与骨盆倾斜或提升之前，请咨询物理治疗师或保健专业人士。她可以评估该运动将帮助您的病情，并且告诉你适当的形式。此外，她还可以在多长时间劝你执行的最大利益的运动。