跑步后脚趾甲不适

脚部和脚趾疼痛在跑步者中是非常常见的问题。脚承受了很大的压力，必须在很小的表面积上承受整个身体的重量。当你考虑到跑步时双脚受到的冲击，你就会明白为什么它们容易受伤。许多跑步者抱怨长跑后脚趾甲疼痛，这种疼痛可能是由于脚趾甲下淤血过多或脚趾甲向内生长造成的。

当脚趾甲的边缘向下弯曲并生长到脚趾的软组织时，脚趾甲就会向内生长。这可能会导致感染，因为脚趾甲生长到脚趾的地方就像一个开放的伤口，细菌可能会进入那里，导致问题。脚趾甲向内生长通常是没有适当修剪脚趾甲的结果。你应该避免修剪太短的指甲，因为当它开始重新生长时，它有可能生长到皮肤边缘的柔软部分。更圆的脚趾甲也有长到脚趾的趋势，因为没有明确的边缘。太小的鞋子会导致脚趾甲向下挤压到脚趾，这可能会引导指甲生长的方向。跑步和对脚和脚趾施加很大的压力也会导致脚趾甲长到脚趾。

脚趾甲变黑的原因是穿的鞋太小，或者是脚趾甲下的血流量增加。如果你的鞋子或袜子太紧，跑步时你的脚趾不断摩擦鞋子或袜子的末端，会造成摩擦，导致脚趾甲下的淤青或黑色。黑色的脚趾甲也可能是由于你跑步时进入脚趾的血液压力造成的。每迈一步，你的脚向前，血液在你的脚里向前流动，在你的脚趾里积累。这会导致你的脚趾甲下淤血。温暖的天气也会增加你在跑步时患黑脚趾甲的几率，因为你的脚在高温下会更容易肿胀。

把脚趾垫起来，或者在脚趾甲生长的地方垫上少量的棉花，可以有效地防止脚趾甲向内生长。换鞋和让受伤的脚休息可以帮助防止脚趾甲向内生长。为了帮助治愈黑色的脚趾甲，休息和提升将有助于减少流向该区域的血液。你可以选择在脚趾上敷冰，以减少血液流动，减少肿胀。

在再次跑步之前，考虑换一双鞋，选择一双脚趾空间更大的鞋。你可以在跑步前用填充物或绷带包扎受伤的脚趾，以减少摩擦。为了防止脚趾甲向内生长，要让你的脚趾甲足够短，这样它们就不会在跑步时蹭到你的鞋子或袜子，但也要足够长，这样你就不会有指甲边缘长到脚趾肉上的风险。你还应该把指甲剪成方形，这样指甲的边缘就清晰了。