Biotin，有时称为维生素H，是B复合维生素组的一部分。它是一种必不可少的维生素，可帮助您的身体从您吃的食物中产生能量。钙是一种基本的矿物质，建造并保持强骨骼和牙齿。健康的饮食提供钙和生物素，但有时可以建议增加两种化合物的增压。您可以一起服用生物素和钙，因为两者之间没有已知的负相互作用。始终咨询您的医生，讨论您情况的最佳补充剂。
生物素
生物素是一种身体无法储存的水溶性维生素。因此，你需要定期补充维生素。生物素帮助你的细胞代谢你从食物中获得的碳水化合物、脂肪和氨基酸，将它们转化为可用的能量。它帮助产生葡萄糖和脂肪酸，这是所有细胞的基本能量来源，它还帮助你的身体从氨基酸中生成蛋白质。
来源和补充
许多食物富含生物素，包括肝脏;谷类食品;鸡蛋;某些鱼类，如沙丁鱼和鲑鱼;坚果;香蕉;和豆类。虽然你可以从饮食中获得足够的生物素，但某些情况可能会增加你对生物素的需求，需要服用生物素补充剂。这些因素包括基因导致的生物素缺乏，胃部分或全部被切除，饮食不良，患有克罗恩病或其他导致营养吸收不良的状况，以及服用某些药物。生物素缺乏的症状包括皮疹、头发或指甲脱落或变薄。 Experts at the University of Maryland state that biotin supplements may also lessen the symptoms of peripheral neuropathy and, when combined with chromium, may improve blood sugar in diabetics.
钙
钙是骨骼和牙齿的重要组成部分。它与其他矿物质结合，使你的骨骼强壮到足以支撑你的身体。它还可以帮助你的牙齿保持强壮和功能。钙对细胞内的生化反应也是必要的。如果你的饮食中没有摄入足够的钙，你的骨骼会提供这些反应所需的钙，这可能会削弱骨骼，增加你患骨质疏松和骨折的风险。膳食中钙质的良好来源包括乳制品和绿叶蔬菜。服用钙补充剂，通常以碳酸钙的形式，将有助于增加你的钙摄入量，以避免可能导致钙缺乏的问题。
建议
生物素和钙补充剂通常被认为是安全的。然而，根据你摄入的剂量，其中一个或两个可能会引起轻微的副作用。碳酸钙会引起胃部不适，食欲下降或便秘，有些人可能对生物素过敏。此外，生物素和钙可能与一些处方药相互作用。虽然生物素和钙之间还没有已知的相互作用，但在将它们添加到你的常规疗法之前，请详细地和你的医生讨论一起服用这些补充剂。