维生素H通常被称为生物素，是维生素b族的一部分。生物素补充剂有胶囊和片剂两种形式，虽然缺乏生物素的推荐剂量在100至1000微克之间，但许多补充剂提供500微克。生物素缺乏在健康的个体中很少见，在补充生物素之前，你应该和你的保健医生谈谈。
生物素的来源
生物素存在于多种食物中。它在肝脏、肾脏、沙丁鱼、鸡蛋、大豆、花生和全麦谷物中含量特别高。生物素除了存在于食物中，还由肠道中的细菌合成。当食用含有生物素的食物或补充剂时，你的胃肠道会迅速吸收生物素。过量的生物素通过尿液排出。生物素补充剂没有任何副作用或药物相互作用。
生物素补充剂的好处
生物素对碳水化合物和脂肪的新陈代谢至关重要，它有助于将它们转化为能量。据纪念斯隆-凯特琳癌症中心(Memorial Sloan-Kettering Cancer Center，简称MSKCC)称，生物素补充剂据说可以治疗痤疮、篮帽、脂溢性皮炎、轻度抑郁症、甲状腺疾病和脱发(一种导致部分或全部脱发的疾病)。生物素还可以帮助改善薄、裂或脆的脚趾、指甲和头发。
生物素补充糖尿病
马里兰大学医学中心说,初步研究发现补充生物素是有益的,如果你有严重的糖尿病周围神经病变,神经的条件特点是不能携带信息的大脑和脊髓与身体的其他部位。此外，当生物素与矿物质铬结合，它可能是一种有效的辅助治疗2型糖尿病和帮助调节血糖水平。然而，还需要做更多的研究来证实生物素治疗糖尿病的有效性。
缺乏症状
成年人平均每天需要30微克的生物素，通过饮食很容易获得。因此，500微克的生物素补充剂对大多数人来说是不必要的，但它可能对缺乏生物素的人有益。生物素缺乏的症状可能包括厌食、抑郁、四肢刺痛、恶心、呕吐、痉挛、血液中胆固醇水平升高以及眼睛、鼻子和嘴巴周围出现红色鳞状皮疹。
谁可能会受益
MSKCC说，有吸收不良问题或缺乏合成生物素所需的生物素酶的人，可能会出现生物素缺乏。糖尿病患者、吸烟者、孕妇和长期服用抗生素治疗的人也可能出现缺乏症。最后，蛋清含有一种阻碍生物素吸收的物质，大量食用蛋清的人也可能会缺乏生物素。