虽然罕见，生物素缺乏可能会导致你的头发，指甲和皮肤问题。以生物素平板补充剂可以帮助确保这些和其他部分你保持健康。
不知道这种维生素导致在一般人群中有害的副作用，但你还是应该服用之前咨询医生 - 或任何其他补充。
小费
生物素是水溶性的，并且被认为是无毒的。但是，如果你开发任何不良副作用，同时服用生物素片，请立即就医。您可能需要降低您的剂量。
阅读更多：什么是生物素的安全剂量？
考虑生物素缺乏症的原因
某些药物可降低生物素的量在你的身体，导致你需要采取高剂量的维生素这比正常的。例如，如果使用抗生素的时间很长量，它可以在你的消化系统产生生物素，这可能导致缺乏破坏细菌。
此外，长期服用抗癫痫药的可以降低生物素的水平，还有，根据发布的夏天2016条伊朗[中国儿童神经病学杂志。如果你服用这些药物，请医生了解增加生物素片的剂量，以避免成为缺陷和发展的头发，指甲和皮肤问题。
检查你的饮食
对于生物素的RDA是成人30微克，根据哈佛大学卫生出版社。在你的肠道细菌产生一些生物素。然而，最好的方式来获得这种维生素，保持你的头发，指甲和皮肤的健康是吃营养均衡的饮食。按照美国国立卫生研究院，下列食物是生物素的良好来源：
- 水果：香蕉，苹果
- 蔬菜：红薯，西兰花，菠菜
- 肉：汉堡包，牛肝，猪排
- 鱼：金枪鱼，鲑鱼
- 坚果，种子和谷物：杏仁，葵花子，燕麦片，全麦面包
- 鸡蛋和奶制品：全蛋，切达干酪，牛奶，纯酸奶
知道潜在效益
生物素是B族维生素之一，它也被称为维生素B7或维生素H.它与其他B族维生素的代谢，你吃的食物，而这反过来又滋养你的头发，指甲和皮肤，以及其他区域。
这种维生素经常被推荐谁拥有弱，变脆或分裂的头发和手指脚趾甲或人。然而，根据2017年发表的研究通过皮肤附件疾病有一个缺乏可用来支持这些说法的研究。
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了解潜在的否定
虽然不知道这种维生素造成任何不良副作用对大多数人来说，补充必须与其他补充剂，以及药物相互作用的潜力。按照美国国立卫生研究院，过量摄入的生物素的可影响的实验室测试，例如测量甲状腺激素水平的结果。它如果采取生物素补充通知你的医生是很重要的。
较不常见，生物素可引起严重的副作用。据公布的2018条杂志美国皮肤病学会的，生物素补充已在参与临床试验的健康个体引起甲状腺功能异常。