黑莓的缺点

根据MedlinePlus的说法，健康的尿液应该是淡金黄色——像稻草一样。如果你的尿液颜色不同，你可能需要寻求紧急医疗护理。但在某些情况下，红色或浅棕色的尿液可能是由于食用了含有强烈色素沉着的食物，包括黑莓。不管怎样，如果尿液一直变色，你应该去看医生，因为你可能正遭受着更严重的疾病，比如肾脏受损。

新鲜的黑莓天然含糖量低。一杯新鲜黑莓含有略多于7克的糖，而一杯罐装黑莓含有超过50克的糖。高添加糖的饮食会增加你肥胖的几率，美国心脏协会建议你每天将添加糖的摄入量限制在100到150卡路里，或者6到9茶匙之间。选择不加糖的黑莓以避免额外的糖分。

黑莓天然富含纤维，每一杯新鲜的黑莓中含有8克纤维。虽然这可能是一个好处——大多数美国人在日常饮食中摄入的纤维不足，高纤维的饮食可以降低患心脏病的风险——但有些人需要低纤维饮食。这些人可能包括那些做过肠道手术的人，以及那些有其他消化问题的人，比如憩室炎。在这种情况下，有果皮或种子的新鲜水果，如黑莓，可能需要避免。

新鲜的黑莓可以简单地洗净然后直接吃，或者扔进煎饼面糊、麦片或沙拉中。此外，用浆果做果酱和果汁;用于制作糖果(如冰淇淋)的酱汁;或用于美味的菜肴，如配野味肉酱。不过，请记住，制作过滤过的黑莓衍生产品——比如果酱、果冻或果汁——会去除大部分黑莓的膳食纤维。许多这些产品可能还含有添加糖，这意味着它们成为不太健康的食物选择。