怎样才能更好地吸收锌

吃鸡蛋、肉和海鲜。这类食物中的锌更具生物利用性，这意味着你的身体可以更容易地吸收和利用它，因为动物蛋白提高了锌的吸收。相比之下，富含锌的素食，如全谷物，富含植酸盐，会减少锌的吸收。

如果你的大部分锌是通过补品而不是天然食物获得的，那么就在正餐或零食中服用锌补充剂。在食物中加入微量元素，如锌和铁，可以增强身体对它们的吸收和利用能力。

当服用锌或吃含锌丰富的食物时，避免吃含钙丰富的食物和补品。钙和锌一起服用会抑制锌的吸收。与此同时，《美国临床营养学杂志》的一项研究发现，饮用牛奶和类似的高钙乳制品同样会降低锌的吸收率。

和你的医生一起检查你的药物。基于噻嗪的利尿药物可通过尿液使锌流失高达60%。同时，四环素等常用抗生素也能抑制锌的吸收。