你的身体比其他人更能使用某些形式的维生素E。虽然维生素E有八种天然化学形式，但只有一种称为α-生育酚的形式满足人类的需求。这就是为什么维生素E的膳食摄入量建议完全基于α-生育酚。α-生育酚有多种形式，包括d-α和dl-α-生育酚醋酸酯。膳食补充剂和食品中的维生素E含量以国际单位列在标签上。
D-α-生育酚
完全天然来源的补充剂含有d-α-生育酚。这也被称为RRRα生育酚。D-α-生育酚是α-生育酚的生物利用率最高的形式，这意味着它是身体首选的类型，比其他形式更好地被吸收和利用。要计算这种形式的生物利用度，请使用以下公式：国际单位数乘以。67等于生物利用度的毫克数。例如，100国际单位乘以.67等于67毫克。
Dl-α-生育酚
Dl-α-生育酚是α-生育酚的合成形式。俄勒冈州州立大学莱纳斯·鲍林研究所指出，这种合成形式的α-生育酚的生物利用度低于d-α-生育酚，其效力只有d-α-生育酚的一半。这种形式的α-生育酚经常出现在营养补充剂和强化食品中。要计算这种形式的生物利用度，请使用以下公式：国际单位数乘以。45等于生物利用度的毫克数。例如，100个国际单位乘以.45等于45毫克。
醋酸盐
当你在末尾看到“醋酸盐”这个词时，它意味着你的α-生育酚补充剂是酯形式的。酯比未酯化的生育酚更耐氧化，延长了补充剂的保质期。这种维生素的生物利用度等于游离α-生育酚形式。
考虑
安德烈亚斯·帕帕斯（Andreas M.Papas）推荐的“维生素E因子”（Vitamin E Factor）建议，如果您在怀孕期间补充维生素d，请使用d-α生育酚，因为它从您身上转移到您的宝宝身上的效果是合成dl-α生育酚的三倍。但是，请先与您的医生讨论补充。在怀孕期间，也要咨询医生适当的剂量。
维生素E或α-生育酚的推荐膳食摄入量为15毫克，或22.4国际单位。一般来说，维生素E补充剂含有100国际单位到1000国际单位的α-生育酚。维生素E包含在许多食物中，包括向日葵、花生、菠菜、西红柿、芒果和大豆油。