在拳击和综合格斗中使用的沉重的袋子在相同的基本概念上工作，事实上你可以使用任何一种风格来有效地训练两种运动。然而，专门生产和分发的MMA袋与传统的重型拳击袋有一些区别。
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包的重量
一个标准的MMA沙袋填充后重100磅。有各种重量的拳击袋，从80磅到120磅不等。在大多数情况下，一个拳击袋的重量来自棉球、沙子和中心的金属。现代的综合格斗(MMA)沙袋使用一些填充物围绕中空的核心，你可以填充水。水提供了它的大部分重量。
袋芯
MMA包的水芯给包一个不同的感觉和质地的固体填充物充满了沉重的拳击袋。水芯包的发明让综合格斗大获成功，练习者们欣然接受了这项新技术。水芯对使用它的选手的手和手腕来说更容易使用，这也是综合格斗选手可以使用较小的综合格斗手套而不用手环训练的原因之一。
长度差异
一般来说，一个综合格斗包会比同样重量的拳击包更长更薄。这是因为MMA的竞争许可是拳打脚踢。一个常规的拳击重袋允许练习踢头部和肋骨。然而，较长的包允许战士练习低大腿踢，这是一个面包和butter移动在综合格斗。
独立的塑料袋
独立的沉重的袋子使用平衡重量来稳定，而不是挂在天花板上。拳击手通常只有在训练的地方不允许安装吊包时才会使用这种包。综合格斗选手将使用独立的袋子来练习一种叫做“地面-磅”的技术。This technique involves kicking the bag until it overbalances and falls down, then mounting the bag to deliver a flurry of punches and elbows as if it were a prone opponent. Because of this, MMA fighters use both free-standing and hanging bags during practice.
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