独立的沙袋使用一个储水池作为配重来模拟挂袋的阻力和摆动。理论上，你可以用任何比空气重的物质填充储层。实际上，大多数用户选择用石头、沙子或水填充。每种材料都有优缺点。
提示
在大多数情况下，水是填充独立的沙袋最方便的材料。然而，岩石和沙子各有其优点。
沙袋是如何起作用的
一个独立的沙袋由一个圆柱形泡沫垫包裹一个中空的塑料杆。茎的底部是一个塑料容器，比袋子本身更宽。当储液器被填满时，它提供了足够的重量使袋子在被击打时保持在合适的位置。模型的顶部或附近有一个螺旋帽，用于增加或减少材料，以提供重量。
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水的利弊
最初使用独立沙袋的目的是向水库注水——这仍然是一种常用的方法。与其他选择相比，水最大的优势是它的便利性。倒进倒出都很容易，你的健身房就有水的来源。然而，当袋子被打翻时，水容易从螺旋帽里漏出来，在寒冷或潮湿的天气里也会凝结。
岩石也是一种选择
岩石足够大，它们不会从螺旋盖渗漏——甚至不会从旧袋子的裂缝中渗漏。当袋子在一次特别有效的击打或踢后发出响声时，它们也会发出令人愉快的声音。然而，岩石更难装进或装出水库，因为它们不像水那样流动。用豌豆砾石代替不规则的石头可以帮助减少这种缺点。
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沙子可以使差异变小
沙子可以区分水和岩石。如果干燥，它很容易流入储液器，但是当袋子倾斜时，它不太可能泄漏，不会造成凝结。除了去景观用品商店买一些沙子的麻烦之外，沙子的主要问题是它容易被解决。如果水分进入储层，沙子就会形成比混凝土还软的形状。这可能会使你很难清空你的包来移动到一个新的位置。
这些袋子值这个价吗?
如果你是一名拳击手，花时间练拳击的好处是显而易见的:你练习的技能越多，你练得越好，你挥拳次数越多，打起来就越自然。沉重的袋子也能很好地模拟撞击固体物体时的冲击力——所以在你真正步入拳击圈之前，你的大脑、骨骼、肌腱和肌肉都有机会适应这个想法。拳击也可以是有用的交叉训练如果你碰巧打另一种拳，比如空手道或柔术。
但是，即使你从来没有打算在拳击场上战斗，花一些时间学习“甜蜜的科学”仍然有很多好处。这是一个很好的运动开始，使你的整个身体作为一个有凝聚力的单位和建立心血管健康。而且，没有谎言，拳击才是困难的。所以，如果你正在寻找一种方法来吃，燃烧大量的卡路里，或者只是提高你的意志力，花点时间在一个沉重的袋子上是一个很好的开始。
只是要确保你使用了正确的技术和防护装备;在你开始的时候，即使是和一个好的教练进行一到两次训练，也可以帮助你避免在以后的比赛中受伤。