当天气、日程安排或地形不促进户外运动时，跑步机提供了一种在室内行走、跑步或慢跑的方式。无论你是一个试图达到健康水平的初学者还是一个经验丰富的跑步者，你都可以从跑步机上的倾斜和速度训练中受益。不管你的具体目标是什么，结合这些模式将提高你的耐力，腿部力量，卡路里燃烧和肺活量。
跑步机的功能
期望商用跑步机，像那些在健身中心，距离0.5英里每小时起来速度至约12或15英里每小时。该倾斜于这些跑步机也是范围从零％到15％，与高达30％的一些跑步机产品倾斜。跑步机的首页版本往往有较低的设置，以购买之前您的制造商，以便检查。
速度
速度训练，通常被称为法特莱克训练(瑞典语“速度训练”)，指的是在跑步过程中插入速度的冲刺。这些练习的长度可能是不同的，从非常特别的定时间隔15秒到定时恢复的3分钟，到在练习期间时不时地挑战你的计划外的练习。你不需要跑步来完成快速运动——你可以努力去跑步，交替慢跑和散步。
斜坡
山可以被包括在运行锻炼期间或跑步机步行者用来做锻炼更具挑战性。运动员可能包括跑步机山丘作为一个很长的跑步训练的一部分，聚焦长山或在增加的速度运行短山演习。使用跑步机跑步有助于在谁丘陵地区不住，让他们到他们的训练安排，以帮助实现他们的目标。步行者可以通过添加趋向他们的锻炼模拟加息和构建臀肌和腿筋肌肉。
好处
添加倾斜或速度增加你在跑步锻炼燃烧卡路里量。A 150磅。妇女可在6英里每小时燃烧800个卡路里在一小时内运行了百分之五的倾斜，如在在平坦的跑步机相同的速度运行一个小时而不是550个卡路里。希尔运行（或步行）也提高了腿部力量，运动的效率，形式和有氧调理。速度训练有助于提高耐力和燃烧脂肪的能力。在发表在应用生理学杂志2005年的研究中，研究人员发现，仅仅两周的间歇训练的八大学年龄的运动员6一倍耐力水平。在应用生理学杂志的2007年版的另一项研究显示，剧烈运动（如速度训练）的在执行间隔有助于身体能够更好地燃烧脂肪。在这个加拿大的研究中，八名女两个多星期的过程中进行间歇训练增加脂肪他们适度的体育锻炼一小时烧掉了36％的量。作为额外的奖励，这些间隔帮助由13％提高妇女的氧效率。
注意事项
选择冲程练习还是速成练习取决于你的目标。一个因为关节问题而不能跑步的步行者可能会发现hill训练是一个更好的方式来增加锻炼强度，因为他可以避免跑步的影响。想要提高户外比赛训练的跑步者可以从跑步机山坡训练中受益，因为它能让他们为户外地形做好准备。速度训练适合有经验的跑步者，希望提高他们的整体速度。有抱负的跑步者从速度训练中受益，因为这给了他们一个机会，让他们的身体轻松地进入跑步状态，而不会做得过度，冒着胫骨夹板和极端肌肉酸痛的风险。理想情况下，在你的跑步或步行锻炼中包括这两种类型的工作将有益于你的整体健康水平，并帮助你实现你的目标。不管你选择哪种锻炼方式，一定要适当地热身和降温，穿合适的鞋子和伸展运动。
警告
高速间歇不应该每天进行。即使你没有感到完全疲劳后，速度工作压力的肌肉组织的身体。对待高强度的速度间隔就像你的力量训练一样，每一阶段间隔大约24到48小时。高强度的间歇训练可以让你的心率达到最大心率的80%或90%，这对有心脏病的人来说是不合适的。在跑步机上上下交叉训练可以帮助你在长跑中避免受伤。