跑上下降楼梯有助于失去腹部脂肪吗？

如果你能记得在高中足球或跟踪练习期间要跑步，你知道这不是开玩笑。这是一个艰难，强烈的锻炼，几乎每个肌肉锻炼身体中。即使它没有直接针对腹部肌肉，跑步楼梯可以帮助你燃烧腹部脂肪，快速。这是一种高强度间隔训练，或高度的研究，这些研究表明，在慢跑之外更有效地燃烧腹部脂肪，比传统的稳态运动更有效，例如慢跑。

几项研究表明，HIIT在燃烧皮下和内脏脂肪 - 皮肤下方的脂肪和腹部深处的脂肪分别有效。2011年肥胖杂志上发表的审查调查了其中的几个。证据表明，腹部脂肪在HIIT八周后减少了48％。其他研究发现参与者从六个百分之六到44％的腹部脂肪进行了类似类型的高度方案。所以结果可能会有所不同，但故事的寓意是，是的，你可以通过跑步楼梯失去腹部脂肪。

为了使你的减脂效果最大化，围绕HIIT的一般指导方针设计你的楼梯锻炼是很重要的。首先，如果你能使用一套较大的楼梯，30个或更多就可以了。如果没有，至少找一组10级或更多的楼梯。热身五分钟后，做一些轻微的慢跑和伸展运动，准备努力工作。以接近最大的速度冲刺上楼，然后走下楼梯。恢复和冲刺的比例大约是3:1。例如，你在爬上楼梯前冲刺10秒，然后在爬上楼梯前步行30秒。每次锻炼至少做10次这种恢复-冲刺循环。如果看起来太紧张，尽可能快地走楼梯，而不是短跑。

一个200磅的人每30分钟速度烧伤了大约550卡路里的跑步楼梯。这取决于您的强度水平和您正在运行的楼梯数量。就在燃烧的卡路里而言，这一例将导致每两周几乎一磅重量，假设每周三个30分钟锻炼。但是在用这种锻炼燃烧的卡路里的数量中仅仅看起来就会卖掉它。HIIT的其他益处包括改善胰岛素敏感性，激素反应和增加的脂肪氧化。当燃烧多余的腹部脂肪时，这些都是有益的。

在解决一大堆楼梯之前，就像你的下一次斗争那样摇滚训练，很重要的是以较小的规模跑步楼梯很重要。一种方法是通过在健身房使用楼梯步进机器。它模拟了跑步楼梯，你可以获得更好的锻炼，以更温和的节奏。如果它们在10到15步之间，您也可以尝试在家中或公寓的楼梯。在几周内开始慢慢地工作到达近死的冲刺。如果您体验膝关节疼痛，您应该停止并咨询您的医生。跑步楼梯不是一个低冲击运动，所以这对每个人都不是正确的。如果它适合您，一次可以使用腰线饰两一步。