罐头长鳍金枪鱼 - 也被称为罐头金枪鱼白色 - 是增加鱼沙拉和三明治的便捷方式。但方便不选择罐头长鳍金枪鱼的唯一原因。金枪鱼是一种健康食品，在重要的营养物质，包括饮食中蛋白质，ω-3脂肪酸和抗氧化矿物质硒的丰富。了解罐头长鳍金枪鱼的营养价值可能必须为这个营养厂房，为您的下一顿饭一个可以达到。
热量和脂肪
据农业部美国能源部，水罐头长鳍金枪鱼的3盎司只含有109卡路里的热量。低热量的食物，如金枪鱼是为人们寻找减肥健康的选择。此外，金枪鱼是一种富含膳食蛋白质的来源，每服20克。每份还提供2.5克的膳食脂肪。然而，脂肪在罐头长鳍金枪鱼的类型主要是健康促进ω-3品种。
ω-3脂肪酸
ω-3脂肪酸是脂肪的健康形式大量存在于植物性食物，如亚麻籽和大豆以及海洋生物，例如金枪鱼和鲑鱼。不同于植物，鱼类含有ω-3脂肪酸的两个特定形式 - 被称为十二碳六烯酸和二十碳五烯酸 - 这是特别好地被身体利用。据马里兰大学医学中心，定期食用ω-3脂肪酸的诸多好处包括提高低“好”的高密度脂蛋白和高密度脂蛋白胆固醇水平，减少心脏疾病的风险，改善关节炎的症状，哮喘救灾援助和打击某些形式的癌症。马里兰大学医学中心大学推荐消费富含ω-3的鱼，每周两次或三次。罐头长鳍金枪鱼的单份含有约350毫克的ω-3脂肪。
硒
硒是一种抗氧化剂矿物少量你的身体需要，以打击细胞损伤。根据膳食补充剂办公室，成年男女的目标应该是每天硒55微克。罐头长鳍金枪鱼的单份含有硒的超过55微克。
维生素D
维生素d是当你的皮肤暴露在阳光下你的身体做出了必需的维生素。维生素D的体内许多角色，包括骨建设，促进免疫细胞的活性。罐头长鳍金枪鱼的服务包含了你每天服用维生素d的需要，农业部报告美国能源部大约10％。
注意事项
虽然健康，金枪鱼是在毒素汞，大量消耗时，它可能会伤害到某些群体丰富。美国食品和药物管理局建议孕妇和儿童到他们的长鳍金枪鱼的摄入量限制到6盎司或每周少。