健身目标可以包括减肥，改善心血管功能，提高运动的竞争力和增强自信心。当涉及到肌肉相关的目标，有些人可能要大头向上，和其他人可能想实现更平滑，更光滑肌张力。有些女性避开更重的重量的，误以为使用它们会导致大的，笨重的肌肉。然而，这是可能实现使用更重的重量调子肌肉。
肌肉解剖
ACE Fitness称，人类有三种不同类型的肌肉纤维。比例取决于基因，但每种基因都有一些。慢收缩肌肉促进有氧运动和缓慢收缩，促进耐力和抵抗疲劳。快速收缩肌肉收缩得更快，促进力量、速度和力量。他们也更容易疲劳。快收缩肌肉分为两类:快收缩A和快收缩B。快收缩A肌肉提供力量和力量，是慢收缩B肌肉和快收缩B肌肉的中点;它们被用来搬运重物和短跑。快速收缩肌肉在短而剧烈的运动中活动，比如举重。锻炼你的快速收缩B肌肉会影响你的肌肉是更大还是更结实。
构建更大的肌肉
更重的重量肯定有助于更大的肌肉;你至少需要力量训练，每周两次启动建筑容积。哥伦比亚大学推荐三套八到12次重复每个重量训练活动。权重应该是沉重的，以至于你不能举起13次。锻炼后，给你的肌肉24〜48小时才能恢复。结合有氧活动可以帮助你的身体燃烧热量和脂肪，展示你的肌肉更大。尽管一些重量训练员补充蛋白质奶昔他们的饮食，保持多样化的，健康的饮食习惯，以确保您收到所有正确的营养物质。消费蛋白质修复postworkout肌肉撕裂和碳水化合物加油可以帮助你的身体逐步增加肌肉，根据飞度糖。
针对健美的肌肉
更重的重量并不一定转化为更大的肌肉;你需要显著增加你的卡路里摄入量，以创建特色在举重杂志封面的大规模，肌肉发达的身体。更少的代表和更具挑战性的权重可以帮助您实现肌肉不增加体积。其实，“音”是有些用词不当，因为它指的是你的下面的肌肉，这是不以人眼可见的实际色调。当人们谈论的调子肌肉与肌肉更大，他们指的是长，瘦肌肉，看起来强大，但不笨重。完全重复很快，在两者之间较少休息，并代表焦点，直到你太疲劳着手，根据Philly.com。在轻小型起重采取缩短休息。
额外的注意事项
如果你专注于增加显著肌肉体积，可以考虑增加拉伸或瑜伽你的常规，使你的身体不会变得过于僵化。谁是朝着建立更大的肌肉工作的女性需要比男性更努力地工作，因为在男性体内激素使大肌肉建设。缺乏这些相同的激素，但是，将阻止谁想要绷紧的妇女，肌肉色调意外增加大批量。