如何长胖不提高胆固醇

确定你现在多少卡路里，采取的每一天，并添加一个额外的500个卡路里的热量，以这个数字。这一数额增加你的热量摄入会导致1磅每周体重增加的，只要你不增加你的活动水平。

每天吃五到六餐和小吃，而不是三个较大的饭菜。这将确保你采取足够的热量在一天的课程。如果试图通过两个或三个较大的饭菜来获取所有你的卡路里，你会发现你感到饱得太快，特别是如果你的体重过轻或不习惯于吃饭时吃大量。

选择那些高热量，但在低胆固醇零食。坚果，橄榄，豆沙和鳄梨片都是不错的选择。服务全麦饼干或皮塔朴素或添加豆沙和鳄梨要么，或撒上坚果和橄榄成沙拉，汤等食品。干果和低脂奶酪也是不错的小吃选择。

煮食或准备沙拉酱时，使用额外的橄榄油。橄榄油，用菜籽油和花生油一起，是不饱和脂肪的良好来源，可以促进热量摄入不提高胆固醇。

每星期吃高脂肪鱼的若干份。冷水富含脂肪的鱼类，如鲑鱼和鲭鱼，是ω-3脂肪酸的良好来源，可以帮助降低胆固醇水平。

脱脂奶粉加入通心粉和奶酪，土豆泥，麦片和水果冰沙，以提高你的体重不提高你的胆固醇。

替代牛奶，果汁和水和食物饮料等高热量的饮料。确保你选择的是高卡路里健康饮品。跳过汽水和其他含糖饮料，因为这些提供没有营养的内容空洞的热量。

增强肌肉的举重或阻力训练每周3本或更多次参与，以增加你的体重。增加肌肉的提升你的新陈代谢，但是，这意味着你可能需要更多的热量添加到你的日常饮食中继续增加体重。

避免加工和快餐食品而试图增肥。虽然它可能是很有诱惑力的食用高脂肪，高热量的食物，以增加你的热量，这些通常是高营养价值胆固醇和钠低。