你有两周的泳装季节或高中同学聚会前收缩你的腹部和臀部。你当然可以快速启动瘦身计划，并看到在两个星期内一定的效果，但多少取决于你的体重和承诺。你不能只指定你的肚子和减肥的臀部，但低热量的计划，专注于整个食品专用运动一起将帮助您寻找 - 和感觉 - 你的大事件更好。
了解你的髋关节和胃部赘肉
你可能想减肥主要是在你的臀部和肚子，但要知道，你无法控制你的身体燃烧第一它的脂肪。脂肪储存在脂肪细胞整个身体。有些人在一定的“麻烦”点，这意味着这些地区更容易胖起来更多的脂肪细胞。当你在下面减少卡路里摄入量你烧什么，你的身体调动储藏的脂肪，并将其转换成可用能量。你不能指向你的臀部或腹部，并告诉你的身体的，你想让它直接脂肪损失，但 - 你的身体失去了在固定的模式来确定由遗传。
妇女往往存放在臀部帮助多余的脂肪在怀孕期间支撑婴儿。臀部脂肪是皮下的，这意味着它位于正下方的皮肤，这是出了名的固执失去。你的腰带上扩展的松饼顶部Pinchable腹部脂肪也皮下，更难减肥。
但是，如果你的胃是大于35英寸周围作为一个女人，或者围绕作为一个男人40英寸，你有内脏脂肪丰富。这种脂肪是非常阴险的，因为它周围编织内脏和分泌的化合物，能够提高您的健康问题，如心脏疾病的风险。因为内脏脂肪更代谢活跃，也更加适应锻炼。当你第一次通过饮食和运动落锤，你可以在你的肚子失去深内脏脂肪迟早比你可以删除皮下脂肪。
跳过两周的时尚饮食
有你的减肥很短的时间线会诱使你遵循一个时尚饮食，承诺在很短的时间神奇减肥效果。这些饮食设置你的失败，但是。它们往往是等限制性和参与，你可能有麻烦保持他们几天的 - 更不用说两个星期。你也许会引起营养缺乏而失去宝贵的肌肉质量。即使你能保持一个限制性时尚饮食两周，你很可能会迅速恢复体重，一旦你回到旧的习惯。
两个星期给你时间开始灌输，支持健康体重的好习惯。目标的安全，通过创建一个每天500至1000卡路里的赤字合理的1至2磅每星期率减肥。你会吃得更少的热量，多运动。好消息是，当你减少你的份量，遏制你的糖和精制碳水化合物，限制钠盐和锻炼更多的摄入量，你会在头两个星期失去显著水的重量。你可能会下降超过1至2磅的前两个星期，显著减少水潴留，所以你仍然可以在您的活动看起来更苗条。
提交到综合减肥
使用网上计算器来帮助你找出有多少卡路里，你应该在两个星期内，你集中减肥期间每天吃。插上你的年龄，性别，大小和活动水平，以确定有多少卡路里，每天你的身体使用;然后从这个数字中减去500到1000。不要低于1200个卡路里，如果你是一个女人或1800个卡路里作为一个男人，在努力减肥快。吃得太少，能拖延你的新陈代谢，使减肥变得更加困难。
吃的多是全天然的食物，如瘦肉蛋白，新鲜蔬菜和水果，低脂奶制品和粗粮。对于一个简单的方法来控制热量和眼球的部分，充满似水一半的板，纤维蔬菜 - 如生菜，花椰菜，甘蓝，花椰菜和辣椒。然后，储备季度粗粮，如糙米或100％的全麦面包。
最后一个季度中的饱和脂肪，包括鱼，鸡胸肉，豆腐和瘦牛肉蛋白质低水位。目标消费每人每天的每磅体重至少0.6克蛋白质。对于一个150磅的人，这是一个每日90克蛋白质。这个量有助于保持肌肉质量，为你减少卡路里的摄入，让你饱腹感和支持体重减轻超过两个星期。既然你有减肥，避免含糖零食，酒精和精白面粉制品完全如此短的期限。
扬起你的健身
如果您目前没有锻炼，使用两周变得更加活跃。每天早晚添加15到20分钟的快步走至少达到150分钟的中心疾病控制和预防每周推荐中等强度的有氧的。你挤在任何额外的体力活动可以帮助燃烧卡路里了。走楼梯代替电梯，步伐，而在手机上或购物时，走在商场的一个额外的循环。
如果你经常锻炼，计划做一些你的锻炼强度更高的。添加间隔 - 非常高强度的工作的发作，如短跑，用较低强度的工作发作，如散步交替 - 两个或三个你每周的锻炼。这样的间隔帮助您更有效地燃烧脂肪，表明在公布2011年发行肥胖杂志的一篇论文。你可能不会注意到显著导致两个星期，但你会习惯的建立，将持续过去你的减肥目标。
在两周的力量训练不会产生巨大的肌肉生长的变化，但它会帮助抵消，当你减少热量可能发生的任何可能的肌肉损失。从长远来看，有一个更强健的身体减肥帮助，因为肌肉质量需要更多的热量来维持比脂肪组织。目的为分布在两周至少四个强度的锻炼，而地址的所有的主要肌肉群的身体 - 臀部和腹部，但也背，手臂，肩膀，胸部和腿部。保持强度的两个星期后，练起来，以促进更好的姿态，改善关节功能和更高的新陈代谢。