肌肉组织的规模和实力在下降，由于缺乏锻炼，根据Vicci山 - 隆巴迪，在塞顿希尔大学的学校卫生和医学科学的副教授。这种恶化被称为肌肉萎缩。有些肌肉萎缩疾病的效果;然而，废用性萎缩 - 从缺乏肌肉的使用造成的 - 在今天的社会中更为常见。活动减少，久坐不动的工作和受伤导致铸件或吊索都有助于肌肉恶化。
肌肉在休息
肌肉恶化被认为是最有戏剧性的卧床休息和太空旅行，那里的肌肉几乎完全处于静止状态，根据H.詹姆斯·菲利普斯，在西顿霍尔大学物理治疗系副教授。他说，只有一个卧床休息一周的30％以上降低肌肉的力量。任何人都足够老记得阿波罗和双子座太空飞行会记得它有多难，为宇航员在失重的环境中花了一个星期或更长时间后地球上行走。菲利普斯说，这种影响已经在国际空间站具有宇航员每天锻炼身体，与电阻器件大多阻止。
SAID原理
肌肉规模和实力都非常依赖于对它们的需求。挑战他们做更多 - 如重量训练的较量 - 和他们的成长。让他们做的少，他们收缩到一个较低的水平。这就是所谓的说，还是具体的适应需求的征收，原则上按希尔 - 隆巴迪。幸运的是，肌肉组织是有弹性的。虽然肌肉得到，如果你停止运动一段时间弱小，他们恢复他们的规模和实力，当你继续你的健身计划。它需要较少的时间来恢复的规模和实力比它最初走上达到健身的这个水平，不包括大量的久坐时间和伤害。
基础代谢率
根据伊利诺斯州认证私人教练和健身融合首席执行官Kerrie Kuntz的说法，基础代谢率(BMR)——你在休息时燃烧的卡路里——很大程度上与你的肌肉质量有关。如果一个30岁的人停止了适度的体育活动，她经历的第一个后果是BMR的减少和随后的体重增加。体重的增加会导致脂肪组织的增加和瘦组织的减少，从而改变了她瘦到胖的体重比例。昆茨说，这种变化会影响身体内外的健康，并会导致常常伴随着身体形象变化的情绪困扰。
少肌症
另一种类型的肌肉退化的被称为“少肌症”。这是不太依赖于工作，但老龄化的必然结果。大约50岁开始，每个人的肌肉变得更小。虽然运动减慢的过程在一定程度上，每年肌肉萎缩，变弱。这就是为什么60-，70-和80岁的运动员，不管如何适应他们，根本就不像年轻运动员。孔茨说，这种功能diminishment - 虽然衰老过程中正常的一部分 - 可以被边缘化，如果一个人保持身体活动，因为他的年龄。