纤维素吃的太多的副作用

10和15克纤维一天之间的平均消耗美国，超过20到35克显著少每日推荐，根据美国国立卫生研究院。吃足够的纤维质，有助于帮助消化，防止便秘，以及让你饱腹感，因此有助于控制体重。富含纤维的食物包括全麦谷物，干豆，豌豆，水果和蔬菜。

第一个迹象，你在短时间内吃太多纤维将来自于你的腹部。症状包括胀气，腹胀和腹部绞痛，但随着你的肚子被用于纤维的增加，症状应该消退。在极少数情况下，纤维在人咀嚼困难或肠道流动性过度消费造成肠梗阻。

消耗太多的纤维可与某些营养物质或药品的吸收。根据鲍林研究所，加入谷物纤维可减少体内的锌，铁，钙和镁的吸收;然而，这可能是由于在谷物纤维植酸盐，而不是由实际纤维引起的。此外，LPI建议服用药物一到两小时之前或之后，纤维补充剂，因为某些类型的可与普通药物如对乙酰氨基酚，青霉素和四环素类的吸收。

为了减轻胃痛的可能性，逐渐增加你的纤维消费量在一段几个星期。当你打算与它一起吃纤维的健康服务，多喝水，以帮助它通过你的消化系统移动。剥皮的水果和蔬菜也可减少纤维你消费的金额;然而，吃了这些含有纤维的皮是对你的健康有益。为了避免药物相互作用，避免服用接近你把你的服药时间纤维补充剂。