如果你注意到在喝了一杯水或吃了富含纤维的零食之后，你的体重马上就上升了，不要担心。水和纤维不会导致永久的体重增加;事实上，它们经常与减肥联系在一起。但是，如果你的体重出现了不明原因的增加，请咨询你的医生，确保不是潜在的健康问题造成的。
水和体重增加
如果你喝了两杯8盎司的水，然后称一下体重，你的体重会增加大约1磅，但这不是由增加额外的脂肪或肌肉引起的。一旦水通过你的身体系统，多余的体重就会消失。
你还应该考虑通常所说的“水的重量”。Eating a lot of carbohydrates, consuming a large amount of sodium, being sedentary and not drinking enough water during the day can cause your body to retain extra water, temporarily pushing your number on the scale upward. Weight fluctuates from one day to the next or even from dawn to dusk the same day, and it can comprise 1 to 4 percent of your body weight, according to a study published in the Journal of Human Nutrition and Dietetics in 2013. For a person weighing 150 pounds, that gain is up to 6 pounds. Weigh yourself on the same weekday -- first thing in the morning after using the bathroom -- to get a better idea of whether or not you're truly gaining or losing weight.
水对减肥的潜在影响
2008年发表在《肥胖》杂志上的一项研究表明，多喝水可能有助于减肥。参与这项研究的女性遵循四种不同饮食中的一种，在为期12个月的研究过程中，无论遵循哪种饮食，那些喝更多水的女性减掉了约5磅，也减少了身体脂肪和腰围。喝水的时间也会有影响。饭前喝水会帮助你填饱肚子，这样吃饭时更容易少吃。
纤维和重量
如果你突然开始吃大量的高纤维食物，如全谷物、水果和蔬菜，你可能会因为大量的纤维而患便秘。如果你在吃这些富含纤维的食物时没有喝足够的水，很可能会便秘。在你增加膳食纤维的同时，逐渐增加液体的摄入量，以帮助减少便秘和其他潜在副作用的风险，如腹胀和胀气。一旦你的系统习惯了处理多余的纤维，这些症状就会消失。
像水，较高的摄取的膳食纤维经常与体重减轻，不体重增加相关联。例如，研究的参与者报道额外英镑的损失，每2克他们每天食用超过20个月的研究过程中的纤维，报告在2009年光纤营养学杂志是非常充盈，使你消耗的越多，越容易以减少你消耗卡路里和减肥的总数。它并不需要太多的在你的饮食中获得更多的纤维。例如，黑莓的杯具有近8克纤维，燕麦片的杯具有4克，和扁豆的杯具有近16克。
推荐的水和纤维摄入量
如果你想避免体重增加，并限制体重增加的风险，确保在你的饮食中摄入建议量的纤维和水。根据年龄的不同，男性每天应该摄入30至38克纤维，女性每天需要21至25克纤维。用全谷物代替精制谷物可以帮助你在饮食中获得更多的纤维，就像你可以把你最喜欢的食物中的一些碎肉换成豆类，并在你的饮食中添加更多的水果和蔬菜。
喝足够的水，使你的尿液是清澈或微黄色，如需要可基于许多不同的因素，包括环境温度，全天的活动水平。通常情况下，你需要杯水八12之间每天，但吃高纤维饮食可能会进一步增加对水的需求。