光纤棒含有大剂量的一种必需的营养素，但他们也可以给你腹胀，气，腹部绞痛，或在最严重的情况下，腹泻。光纤棒是最有可能的，如果你吃太多的过于频繁之前，你的身体能适应你的饮食中增加纤维的产生这种不舒服的副作用。
光纤基础知识
光纤提供散装，消化和营养吸收助攻，并能帮助你减肥使你感到饱了，所以少吃频繁或贪婪。它也可以通过降低你的血压和整体胆固醇水平，后者通过降低低密度脂蛋白或“坏”胆固醇水平有助于你的心脏健康。纤维还可以帮助减轻痔疮，肠易激综合征，称为憩室消化道炎症和降低2型糖尿病，冠状动脉心脏疾病和某些癌症的风险，根据家庭医生的美国学院。一根光纤的成名主要要求之一是其软化，这反过来，可以缓解便秘大便能力。太过火与纤维，但是和便秘改善可以工作都非常清楚，从而导致腹泻。
每日允许摄入量
光纤棒可以包含9克至12g每份纤维，可以采取的日常需求纤维近一半的照顾。纤维的推荐的每日剂量是每天25克妇女和每天38克男性达到50岁女性和男性超过50岁需要至少21克和30克每天纤维。如果一个51岁的女人吃了两个较高的纤维棒，她已经成为了她的日常建议的限制，而这还没有考虑到她的饮食纤维的其他来源。水果，蔬菜，豆类，面包，麦片，谷物和燕麦中都含有纤维。
缓慢而稳定
到更多的纤维添加到您的饮食中最安全的方法是缓慢而稳定的方法。家庭医生的美国学院建议增加纤维与单一的变化，如一个低纤维的纤维条，然后等待长达一个星期给你的身体的时间增加纤维的摄入量之前调整。你的身体也需要大量的水来适当地消化纤维 - 至少八杯水，每天。
注意事项
如果连一个单一的光纤棒让你不舒服的副作用，也许尝试半吧。吃天然食物含有丰富的纤维是另一种方法;许多高纤维食物含有比典型的纤维条纤维少。梅干，例如，包含在0.5杯投放3.8克纤维。将0.5杯服务豆通常产生克纤维的6.2和9.5之间，菜豆摘心在底部的列表和大豆北部。纤维的其它天然来源是甜土豆，与一个介质马铃薯4.8克纤维;浆果，与杯3.8和每0.5之间4克纤维服务;和梨，与一个小梨4.4克纤维。