胸骨是位于胸部中心的一根长而平的骨头，也被称为胸骨。它是许多胸部肌肉的附着部位，连接着胸腔的骨骼。胸骨骨折最常见的原因是机动车碰撞，但也可能发生在CPR的胸部按压或直接接触运动，如曲棍球或足球。骨折造成的损伤很少局限于胸骨，因为它与其他骨骼、肌肉、韧带和器官紧密相连。因此，康复训练必须考虑整个胸腔。
安全注意事项
由于高强度的创伤会导致胸骨骨折，瘀伤、肿胀、僵硬、酸痛和疼痛是可以预料的。在开始运动康复计划之前先治疗这些症状。由专业医疗人员进行的诊断可以排除副伤，如心脏和血管病变、内出血和胸椎压缩性骨折。这些人需要立即就医此外，如果胸骨骨折严重移位，在开始运动之前就需要手术治疗。
最初的治疗
从你的体育活动中休息。此外，限制胸部和肩部肌肉的使用。不要用力拉、推、抬，也不要用力呼吸。开始缓解疼痛时，用塑料袋把碎冰放在胸骨上，不要对骨折部位施加压力。在最初的24到72小时里，保持冰面，断断续续地骑行20到30分钟。
胸部和肩部的活动范围
为了对抗胸部僵硬和恢复正常的呼吸功能，练习缓慢和有控制的呼吸。这将扩大胸部，拉伸胸骨周围的组织，重建活动范围。完成8到10次缓慢的深呼吸。为了伸展胸部的肌肉，从一个舒适的站立姿势开始，双臂放在身体两侧。在你面前举起双臂，90度。在不感到疼痛的情况下，一次将一只手臂移向一侧，并尽量向后移。坚持30秒。每只手臂重复三到五次。
加强胸肩力量
虽然胸部肌肉最初需要休息，但在康复过程中还需要加强。从面对墙站立开始。双手放在墙壁上，正对着你的肩膀，对着墙壁做小的俯卧撑动作。在地板上做俯卧撑的进展，但从你的膝盖。进一步从你的脚进行正常的俯卧撑。为了进一步提高练习，可以抬高脚做俯卧撑，一次用一只手。重复10到12次，做三组。为了加强胸腔和胸骨关节的肌肉，每天参加10到20分钟的心血管运动，这会增加你的心率。
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