运动肯定能帮助你减肥 燃烧卡路里和搭建肌肉光做俯卧撑 — — 甚至是每日加注 — — 不太可能严格到足以燃烧足够卡路里以减肥多重单靠推举也无法刺激全体肌肉增益提高新陈代谢并令你成为精益机
减肥美国体育医学院推荐至少250分钟中度心电量周中度强度演练等于易步或玩双网球游戏不太可能每周250分钟的俯卧撑中填充, 即便可以, 重复会加法过量使用
推举是一种功能性演练 在许多大肌肉群中建立耐力和强度归结为减重程序的一部分 但不是唯一练习
推上作用
微值减值基本归结为产生热量缺值一磅脂肪约等于3 500卡路里产生缺卡量时,您可以少吃卡路里,多烧卡路里或同时并用
5分钟轮播中慢速度烧焦约28卡路里150磅将速度提升到强健心跳水平并燃烧48卡路里归根结底有多少卡路里你烧视大小而定
不太可能保持整整5分钟不中断的俯卧撑-即使是最适者数分钟后都失败即便你每天能做三次马拉松推送训练,你也会多烧150卡路里-只要你不以任何方式改变卡路里摄取量或增加运动这可能引致23天内损失一磅-但极不可能
很明显,俯卧撑不是 最短或最有效减肥路径
减肥最佳方法
结合更多物理活动略微减少卡路里帮助你下降磅参加各种活动,例如行走、游泳、园艺、骑车、舞蹈和calisthenics-可能包括俯卧撑-以便你的思维和身体不烧焦挑战越多,卡路里你也会燃烧越多
强力训练是另一个重要成份,因为它增加精壮肌肉质量肌肉休息点烧卡路里比脂肪组织多, 因为它需要更多能量支持你的身体提高整体代谢-即烧卡路里速率-你发现更容易下降磅
推增计为强度训练, 但不给你那种能产生实战效果的全面训练增强他们的肺部、蹲下、行、卷曲和按键等添加阻抗力,你变得精通这些动作 燃烧更多卡路里并构建更多肌肉
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不要忘记:你吃什么重要
减肥能力中 饮食作用极大如果你吃卡路里比每天烧多, 无关紧要你做多少俯卧撑和其他运动避免减肥 甚至增重 如果你不小心
考虑每天只裁剪250卡路里 帮助你每星期损失1.5磅这可能表示免去咖啡中多块奶油 吐司上健康黄油
裁剪卡路里的其他方法有选择更斜切蛋白质-如白米家禽比黑肉-下午跳过花哨咖啡或苏打水小步相加 并会持续减肥
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