如何让你的胃健康

胃是人体最重要的器官之一，因为它在食物的消化中起着至关重要的作用。保持胃部健康不仅能预防腹痛，还能让你的整个身体处于良好的工作状态。如果你担心你的胃的健康，和你的医生谈谈，排除医疗状况。

当你肚子痛得难受时，你知道你已经吃得太多了，只有解开裤子的扣子才能缓解。除了不舒服之外，吃得太多对你的胃也不好。一次进食大量食物会对下食道括约肌造成压力，而下食道括约肌将胃和食道分隔开来，导致胃中的酸性物质倒流到食道，导致胃灼热。暴饮暴食也可能导致你摄入的热量超过你的需要，从而导致体重增加。

为了保持胃部健康，防止灼烧感，限制多余的卡路里摄入，尽量控制食量。使用小一点的盘子和碗，等20分钟再回去吃第二道菜，不要跳过正餐。不吃饭可能会导致强烈的饥饿，导致你吃得比胃能承受的多。

纤维，一种不可消化的碳水化合物，不仅对你的胃有好处，对你的整个消化系统也有好处。在你的胃里，纤维会吸收水分，帮助你减缓进食速度——让你有更长时间的饱腹感，这可能有助于控制体重。纤维还能增加粪便的体积，有助于排泄废物，防止便秘。

多吃水果、蔬菜、全谷物、豆类、坚果和种子可以帮助你获得保持胃健康所需的纤维。男性每天需要30 - 38克，女性21 - 25克。根据国际食品信息理事会基金会(International Food Information Council Foundation)的数据，大多数美国人很难得到足够的食物。当你为了改善健康而增加摄入量时，要逐渐增加纤维，多喝液体。这有助于防止腹部不适，并保持你的大便软，使它更容易通过。

据美国癌症协会称，大量摄入熟食火鸡、培根和香肠等加工肉类可能会增加患胃癌的风险。虽然研究人员还需要进行更多的研究来证实其原因，但目前的理论认为胃癌风险可能与血红素铁有关，这是一种存在于肉类中的铁元素。根据2013年发表在《公共科学图书馆·综合》(PLoS One)上的一项综合分析，其他可能的原因包括盐、硝酸盐和亚硝酸盐化合物、杂环胺和多环芳烃，这些都是高温烹饪产生的。红肉、牛肉和猪肉也与结肠癌有关，所以你也要限制你的摄入量，以帮助你的整个消化系统保持良好的工作状态。

限制您的摄入这些食物并用更健康的选择取代它们可能有助于保持胃部健康并降低癌症的风险。所以而不是萨拉米三明治，将一些烤鸡肉切片用作你的午餐肉。新鲜的海鲜和土耳其也使加工肉的替代品。您可以从豆类，大豆食品和乳制品等牛奶和酸奶等蛋白质获得蛋白质。

压力是对影响您胃的许多疾病的主要贡献者，包括GERD和胃溃疡。寻找管理压力的方法可能有助于改善胃的感觉。任何形式的身体活动，从散步穿过公园到强烈的旋转课程，可以帮助您管理压力。根据HelpGuide.org的说法，为了获得最大的利益和减少压力，瞄准每天30分钟的常规活动。寻找焦虑的网点也可以帮助，如在日记帐中写作或与辅导员交谈。吃健康的饮食也致力于通过为您的身体提供所需的营养，来管理压力。