当我饿的时候，当我想减肥的时候，我可以吃什么?

虽然你可能会顾不上吃饭，以降低你的热量摄入;相反，计划你的饮食，包括全天的一个或两个小点心。零食保持你的食欲在办理入住手续，那么你就不太可能在您的更大的餐点食品峡谷 - 他们提供一个机会，以提高你的营养摄入和滋养你的身体。

保持小吃下150个卡路里的热量，并确保他们挤满了营养成分。让你的零食吃他们慢慢地满足地 - 这使你的大脑的时间发出激素信号，你是全 - 上桌一盘或碗里的零食，而不是从包吃。

请确保您还你的日常饮食计划吃零食计数相关卡路里。举例来说，如果你每天吃1500个卡路里，预算150至300卡路里1〜2零食，吃三400- 450卡路里的餐点供应早餐，午餐和晚餐。

无论你决定如何分餐和分配卡路里，确保你摄入的最低推荐卡路里量是男性1800卡路里，女性1200卡路里。否则，你就会冒着让你的身体进入“饥饿模式”、减缓新陈代谢的风险，还会增加营养缺乏的风险。

水果和蔬菜提供饮食友好的方式来解决饥饿痛苦。农产品包装与水和一般热量低，这使得它的低能量密度的食物。与填充你的饮食低能量密度的食物通常意味着摄入更少的卡路里你会感到更饱，这可以帮助你减肥。

这并不意味着你就完蛋了吃芹菜，虽然。尝试吃菠菜，红辣椒和几片草莓做了一个小的绿色沙拉，或用火烤桃子或梨更甜品尝碗顶你的沙拉。大部分蔬菜是热量非常低，所以你可以用美味的馅料它们配对，如大蒜豆沙或希腊酸奶和切碎的新鲜草药制成的自制畅游。如果你在吃零食水果，使用低热量调味品，以增加风味 - 海盐少许加入切碎的哈密瓜，拍拍你的苹果洗净切片，用少许肉桂，或是撒切片草莓与可可粉少许。

如果你不能与新鲜农产品旅行，不用担心 - 罐头生产可能会提供减肥的好处，也注意事项发表的一项研究中杂志营养和饮食的2015年院士。这项研究的研究人员看5000名多名儿童和成人的饮食，发现较高的水果罐头和蔬菜消费与下半身肥胖相关。尝试水果罐头的服务，泡在水中，保持饥饿感。

无休止地适应，蛋当你感到饥饿的时候，可以抵抗饥饿感。鸡蛋富含蛋白质，是一种能在你吃完后产生饱腹感的营养物质。每个鸡蛋含有6克的高质量蛋白质。你还能获得必要的营养，包括每日所需核黄素的13%和骨骼所需磷的10%。

如果你需要吃-The-Go的，尝试的小吃2煮鸡蛋- 它由12克提升你的蛋白质摄入量，并含有少于150个卡路里的热量。或进行饮食友好芥末蘸蛋 - 而不是混合蛋黄酱熟蛋黄，用希腊酸奶来代替;然后用辣椒粉和辣椒顶部的鸡蛋。

或者，你也可以做一份简单的沙拉，加入切片的鸡蛋来增加馅料，或者只吃一个鸡蛋，配上炒过的、烤过的或生的蔬菜。不用油来保持低卡路里;在不粘锅里煮鸡蛋，或者用沸水或水煮。

用低钠火鸡片代替玉米饼，给传统的面包卷一个低热量的改造。一个8英寸的小麦玉米饼有146卡路里——几乎是你零食的全部预算——而一片低钠熟食火鸡只有32卡路里。将火鸡包裹在生菜和切片番茄周围，加入一片莳萝泡菜来增加味道;因为这些馅料的卡路里很低，你可以吃一些卷饼而不影响你的饮食。

只是一定要选择火鸡低钠盐，并限制你的摄入腌1个或2片每坐。定期熟食店火鸡 - 和莳萝泡菜 - 高钠，以及为高钠食品走极端可以引发水潴留，它让你显得臃肿，让你暂时获得水的重量。

商店买来的能量棒看似健康的，但是当你在节食他们并不总是最好的选择。一些酒吧挤满了前来加糖 - 有时在一个“健康”的形式，如蜂蜜或糙米糖浆 - 而其他加载了添加剂和脂肪，以及大量的热量。

自制能量棒和能量球，控制你的卡路里摄入，对抗饥饿。简单地将medjool枣、生杏仁和其他健康的添加物——比如不加糖的椰子、不加糖的干果或其他坚果和种子——混合在一个食品加工机里，然后将其做成单份的棒状或球状。

例如，能量球的整批与1杯切碎的红枣制成，和半杯每个杏仁和花生中含有1243个卡路里的热量。塑造你的面团分成12个球的能量为105卡路里的零食，或将其塑造成八个能量棒了155卡路里的零食。

虽然坚果可以是高热量，他们挤满了蛋白质来管理你的食欲。和谁吃坚果的人更容易保持健康的体重。如果你没有时间，使螺母充满能量球，旅行用的螺帽一盎司 - 如杏仁或开心果 - 以零食当你饿了。

如果你特别喜欢松脆咸腻的食物，那就选择空气爆玉米花或年糕作为更健康的选择。一杯爆米花有31卡路里，所以你可以享受3到4杯爆米花不超过150卡路里的零食限制。撒上粉红色的喜玛拉雅海盐和一点辣椒粉来调味，或者用咖喱调味来做一种辛辣的小吃。如果你想要更甜的爆米花，可以在甜点中加入南瓜派香料和甜叶菊粉，或者尝试在爆米花中撒上可可粉、肉桂和甜叶菊，这是一种“墨西哥巧克力”口味的零食。

米糕还可以满足你对脆脆感的渴望，而且每份米糕的热量为70卡路里，它们不会破坏你的饮食。在每一个年糕中加入一茶匙杏仁黄油，撒上肉桂就成了一种甜甜的点心，或者在每个年糕上撒上一片低钠的deli火腿，一片莳萝泡菜和一点芥末就成了一种更美味的点心。

如果你渴望什么奶油，吃了希腊酸奶冻糕。希腊酸奶比普通酸奶更厚的质地，即使它的脂肪含量低，所以它提供了一个更令人满足的零食选择。服务普通脱脂希腊酸奶的6盎司只有100卡路里的热量，这让你一点回旋余地，以添加配料。

包含44个卡路里 - - 和交替希腊酸奶的薄层与覆盆子酱层捣碎的新鲜树莓半杯组装你的零食。肉桂或几个切碎的薄荷叶的除尘加香精没有太多的卡路里。

除了添加天然甜味到您的冻糕，覆盆子提供纤维的显著量 - 4克，或每1/2杯投放日常值的16％。当你想减肥，因为像蛋白质，纤维触发器“全”的感觉是有益的。

减肥和防止意外暴饮暴食是提前计划的一部分 - 使单服小吃大批量，像迷你乳蛋饼，可以继续跟踪你。

典型的乳蛋饼包含糕点地壳能够在热量和高脂肪的，所以保持你的迷你乳蛋饼饮食友好，使它们crustless，并在方便的部分控制松饼锡烤的迷你乳蛋饼。装载它们与蔬菜，使他们更加充盈不增加卡路里的热量，再加入只是淡淡的奶酪味。与一个鸡蛋和切达干酪每盎司制成的迷你乳蛋饼有130个卡路里的热量，和一些切碎的菠菜和红辣椒可以提高它的味道不会超出您的150卡路里限制。11个卡路里 - - 或半火鸡香肠，切成片，44个卡路里的热量，或者是附加熟食鸡肉切碎片提出更高的蛋白质迷你乳蛋饼。

你当然可以达到健康食品当你饿了，还能减肥。但是，如果你感觉饿了所有的时间，这可能是你吃了错误的食物进餐时的标志。如果你还没有保持食物日记，在那里你记录你白天吃些什么，开始写下你在每餐吃的是什么。确保您包括在每餐的蔬菜 - 甚至早餐 - 那你瘦包括蛋白质来源 - 如鸡蛋，豆类，去皮家禽或鱼 - 在你的膳食，让你感到满足。如果需要，切换出精制碳水化合物，如白面包，100％的全麦版本来帮助管理你的饥饿感。

请确保你喝大量的水全天为好。水没有任何热量，因此也可以喝它，而不破坏你的减肥，而且可以避开脱水，这有时会引起欲望而感到饥饿。目标至少每天8个8杯水，并带有完整的一瓶水与周围你，让你可以全天品尝。