光纤是，你可能在你的饮食中缺乏一种重要的营养素。而其他营养成分，以提供能量你的身体重要，纤维质，有助于消除浪费，过多的营养和水分从你的身体。水肿是流体保持在身体组织，如脂肪。水肿可以有许多原因，盐的过度消费之间的范围内器官衰竭。可以通过吃高纤维食品或利用纤维补充剂可以减少由于酒精或盐体液潴留。如果水肿持续存在，或伴有其他症状，请医生进行医疗诊断。
纤维
你的身体不易消化的纤维，因此它通过你的肠子经过完整。据MayoClinic.com，对于纤维的每日建议是38克男性和25克用于妇女;如果你是50岁以上的人只需要30克每天的膳食纤维，女性21克。吃足够的纤维可以改善你的结肠的健康，有助于减肥，降低胆固醇和血糖，降低心血管疾病的风险，规范排便。吃足够的纤维还可以帮助清除体内多余的水分，因为它穿过你的肠子作为纤维吸收大量的水。
体液潴留
保留时，流体被存储在间隙空间 - 细胞之间的空间 - 和身体脂肪。轻度液体潴留，你可能会注意到你的脚踝和你的手背有浮肿现象。您还可能有饱的感觉，有难弯腰，特别是如果你有在你的腹部大量脂肪。流体保留可以通过盐或醇的过度引起的。如果液体潴留持续或恶化，看医生，因为它可能是一个潜在的医学病症的迹象。
高纤维食物
粗粮，坚果，种子，豆类，豆类，水果和蔬菜都含有丰富的纤维来源。如果这些食物被处理，它们可能包含纤维少。MayoClinic.com建议，以增加你每天纤维的摄入量选择高纤维谷物和全麦面包。吃水果或蔬菜每餐。尝试以改变你的膳食，增加纤维的摄入量增加全麦面粉的烘焙食品或豆类沙拉。
纤维补充剂
虽然它不应该让你每天纤维的摄入量，纤维补充剂，如车前子的显著一部分，当你有体液潴留可以给你需要的推动力。欧车前壳是高纤维和溶胀成凝胶，吸收多余的水，缓和排便。混合一到两茶匙。的补充纤维用玻璃的水和饮料立即。继续喝的水定期向防止纤维结块或引起不适。纤维补充剂不应该采取用药物，因为它们会降低你的身体吸收的量。