50岁以上的人每天摄入多少蛋白质和碳水化合物?

随着年龄的增长，你所需的各种常量营养素的大致比例保持不变，但总热量需求却在减少。51岁至70岁之间的男性每天需要2204卡路里，70岁以上的男性每天需要2054卡路里。从1978年到1873年，女性每天需要的热量从51卡路里减少到70卡路里。当你的卡路里需求减少时，你需要专注于更多营养密集的食物，因为吃垃圾食品的空间更小了，同时又能获得你需要的所有主要营养，而不会消耗太多的总卡路里。

50岁以上的女性推荐每日蛋白质摄入量为46克，50岁以上的男性为56克。如果你经常进行抵抗运动，或者从某种疾病或手术中恢复，你的健康护理人员可能会建议你增加蛋白质的摄入量。

对于50岁以上的男性和女性，碳水化合物的RDA是130克。耐力运动员比久坐不动的同龄人需要更多的碳水化合物。如果你正在进行马拉松或铁人三项的大师级训练，那么你需要的碳水化合物和总热量，就会比那些坐着工作、在电脑上做当日交易消遣的朋友多。

所有的蛋白质都可以被你的身体很好地利用，但有些蛋白质含有阻塞动脉的饱和脂肪，而另一些则含有纤维。考虑到你的低热量需求超过50卡路里，你想要专注于瘦肉蛋白的来源，以最小的卡路里提供重要的营养。哈佛大学公共卫生学院建议限制红肉，避免加工肉类，从瘦肉、鱼、豆类和适量的豆制品中获取蛋白质。

在选择碳水化合物时，你要强调富含纤维、维生素、矿物质和植物化学物质的来源，而不是含糖或咸的零食。选择全谷物、水果而不是果汁和豆类。