如果你的腹部脂肪让你有必要在每天早上挣扎着系上腰带时深吸气，那么你就有理由放松呼吸。虽然没有一种食物或运动可以奇迹般的减掉腰部和背部的脂肪，但是你可以通过改变一些健康的生活方式来减少你全身的脂肪，从而缩小你的腰部和背部。所有这些都需要花点时间，注意如何饮食和锻炼。
你不能目标侧翼
尝试，你可能会，你不会找到一种方法，只针对你的侧翼脂肪。这是一个误解，认为你是能够选择性地燃烧脂肪在你的身体的某些区域。脂肪损失发生时把你的身体在一个名为热量的赤字状态。为了达到这个状态，你的热量消耗必须比你的卡路里摄入量更大。注意你的饮食和规律的运动可以帮助你达到并保持这种状态，这将导致从你的腹部和你身体的其他部位脂肪损失。
删除不健康的饮食项目
而不是寻找食物，你希望会燃烧你的脂肪侧翼，专注于制作一个健康的饮食富有营养的食物，热量，脂肪和糖低。第一步是从你的饮食中删除高热量，高脂肪和糖载货项目。这包括油炸食品，甜饮料和零食，如饼干和薯条。这些食物热量炸弹贡献不大的营养价值，你的饮食，只让你更难修剪你的问题领域。
制定一个健康饮食
一旦你完成，无需在寻找你通常吃的食物健康的替代品从你的饮食，重点不健康的食物。如果你喜欢煎蛋饼的早餐，切换到蛋清和低脂奶酪，并加载新鲜蔬菜，而不是火腿煎蛋卷。增加你的午餐和晚餐的蔬菜量。例如，为了一个沙拉，低脂肪的调味品薯条，而不是在午饭和服务于自己更多的蔬菜在吃饭时，减少您的淀粉服务，如意大利面。放在手边健康的零食，如水果，当你有一个渴望享受。
方程的行使部分
您将能够更好地达到热量的赤字如果您在您的日程安排某种形式的体力活动。这次演习并不一定是轰轰烈烈，虽然更激烈的是，较高的燃烧卡路里。如果你赞成适度的东西，如快走，计划每周投入约300分钟到本次活动。大约60分钟步行路程的每周五次。您也可以打破锻炼到10或15分钟块。如果您在更剧烈的运动参与，如慢跑，你可以少做 - 大约每周150分钟。阻力训练也很重要，因为它建立肌肉质量，从而提高你的代谢率。而不是仅仅注重加强你的腹部，搞那个目标的所有的主要肌肉群至少每周两次的力量训练课程。