建议健康多样的饮食有助于保持关节健康强壮。某些营养素的摄入不足，包括钙、维生素B-12、维生素D和维生素C，可能损害关节健康，导致虚弱。如果你担心你的关节，请咨询你的医生。
为骨骼和关节提供钙
饮食中钙摄入不足会影响骨骼健康，导致骨质疏松症。骨骼健康和强度差可能会对关节强度产生影响。据美国膳食补充剂办公室(Office of Dietary Supplements)称，许多美国人都很难满足自己的钙需求，其中包括儿童、少女和年龄较大的男性和女性。为了整体健康，特别是骨骼健康，你每天需要1000到1200毫克的钙。奶制品，强化植物牛奶，豆腐，带骨沙丁鱼和萝卜绿色都是很好的选择，从你的饮食中获得更多的钙，促进关节健康和力量。
维生素D
维生素D对骨骼健康也很重要，饮食中缺乏维生素D会导致骨质软化症，这是一种骨骼矿化不足的疾病。骨软化的症状包括关节疼痛、压痛和肌肉无力。强化牛奶、鸡蛋、富含脂肪的鱼类如鲑鱼、蛋黄和强化早餐谷物都是维生素D的良好来源。然而，过多的暴露在阳光下是危险的，这可能不是最好的方式来满足你的需求。咨询你的医生，讨论最安全的获取维生素D的方法。
维生素b - 12
缺乏维生素B-12会导致许多健康问题，包括关节疼痛和虚弱，以及不平衡。你需要维生素B-12来制造红细胞、神经和DNA。根据哈佛健康出版物，两个最常见的维生素B-12缺乏的原因包括素食和减肥手术。这是因为动物食品是维生素B-12的唯一天然来源，而某些消化条件，如胃的酸性，对吸收是必要的。你每天需要2.4微克维生素B-12。除了动物食品，你还可以通过添加强化植物奶或谷物来获得更多的维生素B-12。如果你认为需要服用补充剂，请咨询你的医生。
维生素C
软骨是关节的组成部分，它可以帮助骨骼相互滑动而不引起疼痛。维生素C对软骨的健康和维护至关重要。根据马里兰大学医学中心的说法，虽然缺乏维生素C很少见，但严重缺乏会导致坏血病，进而导致全身虚弱。为了获得健康的维生素C，饮食中包括橙子、葡萄柚、西瓜、花椰菜、绿叶蔬菜和西红柿。