跑者在冲过马拉松终点线时感受到的兴奋感很快就会被他们在比赛后几个小时甚至几天内所忍受的懒散、疲惫的感觉所取代。在马拉松比赛中，人体承受的巨大压力常常会导致跑步者患上赛后感冒或疾病。不过，好消息是，这些疾病是可以避免的，只要在比赛后有一段健康、谨慎的恢复期。
为什么运动员生病
虽然适度的运动已被证明可以提高身体对疾病的免疫力，但超过90分钟的剧烈运动可能会削弱身体的免疫系统。大约90分钟后，根据跑步者对碳水化合物能量的研究，身体消耗掉葡萄糖的天然能量供应，触发应激分子皮质醇的释放。皮质醇水平过高会削弱免疫系统，使身体更容易受到感染，《Marathon & Beyond》杂志解释说，最常见的是上呼吸道感染。
跑步后放松
谁在极端气候条件下的马拉松竞争运动员正处于一个削弱免疫系统，甚至更大的风险。当通过极端寒冷或炎热亚军比赛 - 条件不像那些在他正常训练 - 他的身体的核心温度可根据天气的波动，他是在发烧的风险较高。的10至15分钟冷却期，花轻轻或行走慢跑，将允许身体的核心温度缓和回一个正常范围内。这短暂的降温后，运动员应清除汗水浸透的衣服，它可以冷却身体的核心温度和运行后创建的寒意，而多喝凉的 - 而不是冰冷的 - 流体。
保证充足的休息
跑完马拉松后，为了让身体的压力水平恢复正常，跑步者需要额外的休息，既要睡个好觉，也要偶尔打个盹。在比赛结束后的一到两个小时内，当跑步者已经冷静下来，喝了大量的液体，吃了一点零食或小餐之后，她应该蜷缩起来，好好睡个午觉。人体的免疫系统在马拉松之后长达三天的时间里都会受到抑制，所以跑步者在马拉松之后的日子里也应该注意保证至少8小时的睡眠，甚至在第二天闹钟响起的时候也可以毫无负罪感地按下打盹按钮。
吃好
在马拉松比赛后，运动员必须补充在比赛过程中消耗的碳水化合物能量。虽然复杂的碳水化合物应该占跑步者赛后饮食的60%，跑步者也可以通过吃大量的水果和蔬菜来增加他的能量，消耗有价值的维生素和矿物质。绿色蔬菜，豆类和水果提供丰富的维生素A, E和C，以及铁和锌，所有这些都可以增强身体的免疫系统。在马拉松后的日子里吃这些天然的维生素可以比维生素和矿物质补充剂给身体提供更多营养丰富的能量。