沙漏图通常是所希望的一个。主体处于比例，与肩部和臀部是相同的宽度附近，但用小腰部的胸部，臀部和底部将它们分离和羡慕曲线。一个锻炼计划，通常包括脂肪流失，但不要担心你将失去你的曲线。有力量的练习，使你保持你的沙漏形状和坚定你的曲线，将建立在相应部位的肌肉。
技术
如果你想要得到的形状，并保持你的身材，你必须建立肌肉，以取代你失去的脂肪。国力和空调协会建议起吊重量重，足以疲劳的肌肉三套八到12次重复最佳肌肉生长的。每周在非连续数天的工作你的主要肌肉群至少一次或两次。中度有氧结合力量训练，以帮助燃烧脂肪，每周三至五天，至少30分钟。
护肩
为了保持沙漏形状，你的肩膀需要几乎一样宽，你的臀部。加强和音肩膀上添加形状和定义，以取代你燃烧脂肪。做开销肩机重量比较重的重量加大小。做哑铃正面，侧面和后面加注补充形状。
背部
你的背部肌肉宽度增加了上半身，创建一个V形锥，使你的腰部出现额外的小。宽握下拉纬度针对您的背阔肌，在你的手臂和肩胛骨肌肉权利。此外，结合坐姿行，以加强你的菱形，你的肩胛骨之间的肌肉。其他的练习包括上拉，辅助上拉和单臂俯身划船。
臀部
臀中肌，大菱鲆和梨状肌是负责提升和完善这个底部和臀部。美国运动协会进行的一项研究，探讨最有效的练习，针对臀部，发现步起坐和臀部扩展是最好的。为了获得最大的利益，执行在每个手24英寸平台保持哑铃步骤起坐。要做到臀部扩展，在你的手和膝盖替换踢一个腿了你身后和侧面自己的位置。
腿
保持低调的腿让你拥有漂亮的外形，从你的臀部而产生。深蹲和箭步蹲是针对腿部的所有肌肉的最佳运动。音小牛加对称与均衡出沙漏形。不要在高架表面单腿提踵，浸泡你的脚后跟在表面之下，并且你可以上升到你的脚趾一样高。
阿布斯
你的沙漏型身材将由紧中段被进一步加剧。你的腹肌包括腹直肌，以及内部和外部斜肌。腹部运动还可以改善你的姿势。语气斜肌，你可以像侧弯曲或倾斜的扩展练习。您还可以将一些失重扭曲运动，如仰卧起坐自行车和坐在树干旋转。目标为核心的主要肌肉，它作为在中部腰封，做木板变化