如何从梨形变成沙漏形

梨形和沙漏形有两个关键的比例不同。梨形身材的人臀部比较宽，胸部偏小。与之相反，沙漏型身材拥有曲线优美但臀部匀称的身材，腹部缩小，胸部丰满，与臀部尺寸相平衡。增加具体的锻炼和调整你的营养饮食可以在一定程度上帮助你把你的梨形身材变成沙漏形。然而，由于基因在你的整体体型中扮演着重要的角色，所以在你能够改变自己体型的程度上可能会有一些限制。

因为你的臀部比大多数人都要宽，所以在日常活动中加入臀部塑身运动来帮助收紧这些肌肉。用负重袖口在脚踝周围做负重腿侧提。抬起你的腿，保持膝盖伸直，脚踝弯曲。你可以在地板上做这个动作，同时侧身躺着。要真正挑战自己并锻炼臀部的另一边，用另一条腿站着的时候，做侧腿抬腿。逐渐增加重量，做更低的重量阻力，更多的重复可以帮助你实现一个更小的外观。

普拉提和瑜伽是对付梨形身材的有效工具，可以帮助你对抗宽阔的臀部和凸起的下腹部。对于全身性腹部累及，几项运动可以提供不使用任何专门设备的结果。平板支撑的姿势，保持至少30秒，磨砺几乎每一块腹部肌肉。注意保持身体挺直，避免臀部弯曲，这样做才会有效。

此外，长时间的伸展运动也会针对这些肌肉。平躺，双臂和双腿垂直向上和向下伸展，使身体与地面保持水平。当你呼气的时候，试着长得高一点，也就是把你的胳膊和腿从你的躯干向前伸展。当你呼气时，吸进你的腹部和下腹部肌肉，并在你吸气时保持它们的位置。坚持至少30秒。

添加周长你的胸部以及收拾你的胸部肌肉可以帮助提高你的整体比例。添加胸推到每周组练习语气和解除你的胸部。趴在长凳或地板上你回来，如果你没有访问替补。在双手或加权酒吧使用哑铃，在胸部高度相隔开始用你的双手与肩同宽。呼气，你按你的双臂远离你举起的重量直线上升朝向天花板。吸气，你回到起始位置。重复做三组共10次。

为了更有效，你需要在锻炼的同时改变营养。降低你的卡路里和脂肪含量会帮助你减少身体脂肪，这是一个有效的帮助转化为沙漏形。在你的饮食中加入更瘦的蛋白质也可以帮助你的身体增加臀部和胸部的肌肉组织。增加有氧运动也会帮助你燃烧更多的卡路里。