血小板和维生素B-12

维生素B-12是一种必要的营养物质，在你的身体中有许多生理作用，包括神经功能和细胞生长。健康的维生素B-12水平也能促进包括血小板在内的血细胞的健康。如果你在饮食中得不到足够的维生素B-12，你可能会患上血小板疾病，包括血小板减少症。

血小板是一种有助于血液凝结的血细胞。当你被划伤或擦伤时，你的血小板会被激活并凝结成血块。血小板由骨髓产生，然后在血液中循环，直到被激活。这些细胞比白细胞(免疫系统的细胞)和红细胞都要小。

血小板减少症是一种潜在的严重疾病，血液中循环的血小板太少。这种低水平可能是由于骨髓中血小板产生率低，或血液中、脾脏或肝脏中的血小板被破坏的增加。维生素B-12缺乏是骨髓中血小板生成不足的原因之一。因此，维生素B-12缺乏可能会导致正常的血凝速度延迟，从而导致不正常的出血。血小板减少症患者可能会注意到瘀伤比正常情况更容易形成，或者伤口或擦伤需要更长的时间才能结痂。

医学研究所建议，18岁以上的男性和女性每天至少摄入2.4微克维生素B-12。这个量可以防止维生素B-12缺乏，因此有助于保持血小板水平正常。此外，根据俄勒冈州立大学的莱纳斯鲍林研究所的研究，每天服用1毫克这种维生素没有毒副作用。

为了让你的身体产生足够健康的血小板，确保你摄入足够的维生素B-12食物来源或服用补充剂。细菌是维生素B-12的唯一生产者，维生素B-12被整合到鸡、牛肉、鱼和贝类等动物食品中。牛奶也含有一些维生素B-12。为了保持正常的血小板生成，素食者可以通过食用强化食品如早餐谷物或服用补充剂来获得足够的这种维生素。