禁食饮食目前的流行趋势正在上升。三天不吃东西会损害你的身体，实际上可能会导致你的体重增加而不是减少。在探索任何饮食之前，了解风险是至关重要的。
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水禁食饮食
在2014年6月对Alan Goldhamer的采访中，发表在综合医学杂志他描述了他对水基禁食的研究。位于加利福尼亚州圣罗莎真正的北部健康中心，他个人监督了数千名从事受控，舒适的环境中的治疗禁食的患者。
水禁食饮食不应该与用于脱掉一些额外的磅的卡路里限制性饮食。它包括除了水之外的三天内没有消耗任何东西，如果没有谨慎实施，可能导致对身体的各种有害副作用。
Goldhamer在True North健康中心为病人在非常特殊的条件下实行禁食，以有益于他们的健康。它不适合日常生活。
警告
环境是安全应用禁食水的关键因素。当身体只消耗水时，因为能量水平不一样，它不能正常地继续。重要的是，禁食时要感到舒适和放松，不要让身体过度劳累。
不要吃24小时
的通用实现在现代时代禁食是不吃24小时的做法。通常，每周一天，通常，个人将迅速掌握体重减轻或身体排毒。很遗憾，临床证据已经证明了24小时的禁食并不是最有效的行动。
然而，超过这个时间，你就有严重损害身体的风险。你的身体需要食物。这是它如何产生能量，以及保持它的强壮和健康。没有它，你会变得虚弱，生病和嗜睡，因为你的身体需要营养。
根据这一点国家饮食失调中心在英国，可以从不吃的潜在物理副作用24小时内包括：
- 心脏和循环问题:心脏是肌肉，如果你不能为身体提供能量，它就会像其他肌肉一样衰弱。这会导致腿上溃疡的形成，身体会感到极度寒冷，血液无法流动
- 骨骼健康:没有有益健康的维生素或矿物质进入身体，骨密度会受到负面影响，导致虚弱和增加骨折的风险。
- 皮肤健康：虽然效果可能会有所不同，但饮食可能导致皮肤干燥和早期衰老的迹象，因为身体没有它需要维持自己的营养素。
- 低血糖:没有摄入足够的食物会导致低血糖症，即血液中葡萄糖不足。这可能会导致心脏完全停止跳动，也是厌食症患者死亡的主要原因。
长期禁食(如3天不进食)的其他副作用可能包括:
- 疲劳:如果身体摄取的热量减少，身体就会产生疲劳它产生的能量也会下降。
- 脱发:缺少食物意味着缺少必要的维生素和营养物质，这会导致脱发分解蛋白质的头发生长的必要条件。
- 反复发作的疾病:饮食有直接的影响增强免疫系统，所以频繁的疾病可以是摄入食物的不足的标志。
这个列表并不是想吓唬任何人，但在考虑以任何标准减少你的卡路里摄入量之前，充分考虑风险是非常重要的，在禁食方面更是如此。
提示
如果您正在考虑采用饮食速度，请考虑5：2饮食，其中禁食在本周的两天内连续两天发生，而不是继续禁食。这对身体有不必要的压力，并且不会长期产生积极的体重减轻。
一日减肥
2018年7月的研究发表于此Cureus Journal.表明备用日禁食，即在非CONCONECIVELIVE的一周内仅在一周或两天内进行禁食时，非常有效地减肥。但是，目前尚不清楚其他对身体的影响以及它在长期时可能有害。尽管间歇性禁食可以有效的体重减轻，均衡的饮食更易于长期承诺。
警告
间歇性禁食并不包括完全放弃食物，而是限制卡路里的摄入，特别是在非连续的两天。禁食不吃东西会对身体造成极大损害。
2017年7月的研究发表于此美国医学会内科杂志研究人员对100名肥胖者的饮食进行了跟踪研究，发现与每天限制热量的饮食相比，禁食对减肥没有明显的好处或坏处。生活方式的改变被认为是减肥和保持损失的最佳方式，如果减肥是目标，则应避免禁食。
禁食不是要练习失去一些额外磅的东西，它可能对身体有害，不会提供长期的结果。一旦恢复正常进食，大部分重量将返回，渲染任何重量损失福利完全无效。
阅读更多:5种简单的方法可以更轻松地制作间歇性禁食
他不应该快?
禁食包括剥夺了通常期望的食物的身体。因此，重要的是考虑所有细节个体的生物组成在开始任何类型，医疗或宗教的快速开始之前的要求。
根据这一点哈佛大学公共卫生学院，以下群体不应承诺禁食:
- 糖尿病患者:这是因为糖尿病患者需要小心地维持体内的糖水平，而剥夺身体的食物会严重影响个人保持最佳糖水平的能力。
- 患有饮食失调的人:如果身体已经处于厌食症或神经性贪食症的压力之下，那么禁食就不适用了。对于饮食失调，应保持一致和均衡的食物摄入。
- 服用药物需要食物摄入的人。
- 个人正在成长，如儿童和青少年。
- 怀孕或哺乳的人。
最后，任何人都不采用禁食，寻求快速避开几磅的快速方法。这国家卫生服务在英国表示，不仅在创造长期减肥方面不仅无需禁食无效，而且实际上可以引起超重增长。这是因为一旦你完成禁食，剥夺食物就会导致渴望，这通常会导致过度放纵。