肌肉痉挛和补充

肌肉痉挛是肌肉纤维不随意的肌肉收缩。根据美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)的说法，这种抽搐通常是轻微的，通常不会引起注意。它们往往是无害的，但也可能是运动、咖啡等兴奋剂、压力或营养缺乏的症状。营养缺乏也可能导致肌肉痉挛和抽筋，通常在夜间发生在腿部。

钠和钾缺乏在运动后尤其常见，因为你会在出汗时失去它们。这会导致你的肌肉收缩和抽搐。然而，你可以通过吃某些食物很容易地恢复电解质。钾的来源很多，如香蕉，蔬菜，坚果和种子，鱼，牛奶，牛肉，鸡肉和火鸡。盐中含有钠。一旦痉挛发生，你的身体就会依赖这些矿物质来放松肌肉组织。国际矿物资源组织声称，你的身体操纵肌肉细胞内外这些矿物质的平衡，让你的肌肉收缩和放松。因此，如果你的身体在肌肉收缩时缺乏这些矿物质，你的肌肉就不能放松，它们会继续抽搐和痉挛，这可能会变成抽筋。其他可以防止肌肉收缩的电解质包括镁、氯和钙。

维生素E还可以减少肌肉痉挛。由于循环不畅，肌肉纤维会发生不自主的收缩。维生素E能稀释血液，改善血液流动。根据罗伯特·卡斯卡特医生的说法，维生素E通过减少自由基和增加腿部血液循环，对特发性夜间腿部抽筋有效。银杏与维生素E有类似的血液稀释作用，还能帮助缓解肌肉组织的抽搐和痉挛。小麦胚芽、种子、坚果、西兰花和西红柿中都含有维生素E。

含有镁，氯，钾，钠和钙的电解质补充剂可以以片剂形式，粉末或泡腾片购买。你应该，但是，只需要卫生保健提供者的监督下，这些补品，因为过多的矿物质，如镁和钾可以使你感到恶心，呕吐，严重降低血压，减慢心脏率和其他矿物质的缺乏。他们可以，如果你有肾脏问题也产生不利影响你。在大多数情况下，你可以仅仅通过饮食获得足量的这些矿物质。你也应该只取银杏和维生素E对医疗保健的咨询专业，因为这些是稀释血液的补充，可以与其他药物干扰。Quiinine被用作肌肉松弛，直到1994年时，美国FDA禁止其作为非处方药。虽然它可以治疗肌肉痉挛，奎宁会导致你的身体许多负面的副作用，包括瘙痒，恶心，腹泻和肝损伤。