喝柠檬酸镁能减肥吗?

泻药不能帮助燃烧脂肪，也不是减肥的长期解决方案。如果你想减肥，请咨询你的医生或营养师，设计一个适合你的健康饮食和锻炼计划。

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镁是一种天然存在于各种不同食物中的矿物质，人体需要镁来实现生化功能，还需要镁来制造肌肉组织，调节血压和血糖。根据美国国立卫生研究院镁对神经健康、肌肉收缩和心脏节律很重要。

柠檬酸镁是一种用于治疗偶尔便秘的非处方药。它的工作原理是将水吸入肠道，这有助于软化粪便，增加运输时间。一般情况下，它会在服用后30分钟到6小时内产生肠道运动美国国家医学图书馆。

柠檬酸镁没有被标记为减肥的补充。因为柠檬酸镁是一种泻药，你可能会认为它阻止你的身体从你吃的食物中吸收卡路里，因此帮助你减肥。然而，事实并非如此。

虽然喝柠檬酸镁会导致你排便，体重也会下降——体重的减少是因为排便导致水分流失——而不是因为你的身体没有从你吃的东西中吸收卡路里。

在所有的营养和卡路里都被吸收之后，像柠檬酸镁这样的泻药在你的肠道下部起作用。

最重要的是，在你喝下一杯饮料后，即使你喝的是不含卡路里的水，你减掉的体重也可能会反弹。

柠檬酸镁并不是一个很好的减肥方法，它还可能会引起令人不快的副作用，包括胃痉挛，松散，水样的肠蠕动，恶心，头晕或出汗增加。

除偶尔便秘外，服用柠檬酸镁也可能是危险的。频繁的肠道松散运动不仅会导致水分流失，还会导致电解质流失。这种不平衡可能会导致虚弱、痉挛，在最坏的情况下，还可能导致心脏病发作。

此外，长期使用泻药会导致依赖泻药来维持正常的肠道功能，这可能会对你的结肠造成永久性的损害康奈尔健康。

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不要用液体补充剂来帮助你减肥，你最好选择有效的方法:健康饮食和锻炼计划。从吃正确的食物开始，吃更多的水果，蔬菜，全谷物，瘦肉蛋白和健康的脂肪，如推荐的2015-2020年美国人膳食指南。

当谈到锻炼时，他们的身体状况不佳美国人的体育活动指南建议每周至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。为了减肥，你可能需要比建议的最小值更多。

你还应该尝试每周进行两次全身力量训练，比如举重或身体阻力训练，以帮助建立和保持肌肉质量。