重量背心是一种运动器材，通常由帆布或其他耐用材料制成，其设计目的是携带额外的重量，增加穿着者的体重。
重量背心通常用于增加阻力的体重锻炼-如下蹲但是，整天穿着一件加重的背心可以燃烧更多的卡路里，通过增加负重，可以让骨骼变得更强壮，还可以增强肌肉力量和耐力。
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体重忍受
以相对较低的体重开始你的休息日训练。重量背心有很多种，从几磅到一百多磅不等，有些有预先设定的重量，有些可以调整。
因为你会穿它长期的锻炼，这是一个好主意，用你的体重的10％开始，只有每星期增加10％的阻力按照10％的规则。为了这个目的，可调节重量背心提供最佳服务。这也是习惯的背心和短期间穿着运动背心测试的权重是一个好主意。
选择合适的
大多数人，尤其是刚开始使用重量背心的人，都希望通过选择合适的衣服来为这一天的锻炼做准备。鞋子尤其重要，因为大部分增加的压力会在你的脚上。
初学者应该穿有很多填充物的鞋子，以及脚踝和足弓的支撑，尤其是容易受伤的时候足底筋膜炎。对于那些训练他们的脚为极简主义鞋，背心挑战力量和足部肌肉的平衡，如外展拇肌。因为厚重的背心可能会很笨重，所以要穿宽松的衣服。
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你的既得利益
在对抗近一半美国人久坐不动的生活方式方面，一件重量背心可以成为一个有效的武器。当你在日常活动中进步时，额外的体重不仅会增加正常运动的难度，比如站立和行走，还会让你更专注，更注意自己的身体运动。
虽然整天穿着一件加重的背心，但要充分利用增加的重量，多走路，多爬楼梯，做一些小的锻炼，如俯卧撑、椅子下沉和蹲坐。一般来说，把它当做一个保持运动的机会，这会使你的肌肉疲劳，燃烧更多的卡路里。
小心穿
穿一件加重的背心一整天可能会导致肩膀、脖子、下背部和腿部的疼痛、疲劳和肌肉灼伤。这可能正是你所追求的，但请记住，安全是最重要的。
如果任何肌肉或关节开始疼痛，脱掉背心。如果需要的话可以做半天，慢慢增加你的时间和体重。确保你保持良好的姿势保持脊柱挺直、中性，尤其是坐着或弯腰的时候。在使用防弹背心之前咨询你的医生是一个好主意，特别是如果你有特殊的问题或担忧。