如何训练孩子跑5公里

把你的行动计划写在笔记本上。让你的孩子参与计划的过程，让他分享建议。列出每天的目标，比如在跑步训练中增加四分之一公里。当你练习时，要留出记录距离和时间的空间。

为孩子的训练买一双好鞋。根据奥兰治县足部和踝关节组的说法，你应该总是给你的孩子穿上专门为跑步设计的鞋子，以防止受伤，并帮助提高表现。带他去运动用品店或运动鞋店，让有经验的销售人员测量他的脚，他会在做出购买建议时考虑足弓高度和脚宽。

带你的孩子到当地的跑道上进行一次跑垒。告诉你的孩子以舒适的速度绕着跑道慢跑。注意她可以不间断地跑完的距离，以及她跑完这段距离所花的时间。这些开始的措施将允许你决定你需要增加多少距离和你的孩子应该目标完成时间。

每隔一天和你的孩子一起跑步。中间的一天需要休息和恢复。在休息日进行力量训练，做仰卧起坐，下蹲，俯卧撑和引体向上。和你的孩子一起做这些练习来帮助他保持动力。

训练孩子的跑步技巧。观察他自然的跑步步幅，鼓励他在整个跑步过程中保持这种步幅，而不是仅仅在开始时。教他在跑步时保持抬头和静止，这样他的整体姿势将是自然和正确的。Mark施普林格在Kidsrunning.com的一篇文章中说，孩子们在完成长跑时需要微微前倾，绝不能耷拉着肩膀。

跑步时要多喝水。水合作用对能量和耐力很重要。鼓励你的孩子在跑步前和跑步中经常喝水——甚至在训练结束后更多。

让孩子的一些朋友和她一起练习跑步。这让她能够与同龄人比较自己。它还提供娱乐和同志情谊，同时为5公里跑的训练。