谈论健康饮食很难不去谈论纤维-延伸一下，纤维补充剂111。纤维是一种强大的碳水化合物，它能促进饱腹感，让你有饱腹感并保持更长时间，它还能帮助营养物质的适当消化和吸收。

纤维补充剂在几乎所有杂货店或药房都可以买到，但好东西太多了吗?想想Metamucil，一种由100%车前草壳制成的名牌产品4。

Metamucil被吹捧为一种保持消化系统正常运转甚至有助于减肥的好方法4。

长期使用美他昔会有副作用吗?还是日常使用安全4吗?下面是psyllium上的瘦骨感，以及它是如何对你的身体产生影响的。

提示

是的，你可以安全地每天服用米塔莫西，但是从食物中摄取建议的纤维素对你的整体健康更好。

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纤维的重要性

你对纤维的需求因年龄和性别而异。这是你每天应该从饮食中摄取的量梅奥诊所169:

• 50岁及以下男性:38克
• 50岁以上的男性:30克
• 50岁及以下女性:25克
• 50岁以上女性:21克

纤维有两种，每一种都有重要的作用。可溶性纤维溶于水，形成一种凝胶，而不可溶性纤维通过你的消化系统不变，增加粪便体积。

因为纤维能让你更快更久地感觉到饱腹感，所以它对身体有益帮助控制体重2。一项研究发表在2015年2月的《泰晤士报》上内科学年鉴在一年的时间里，追踪了240名患有代谢综合症的成年人，其中一半人遵循美国心脏协会(American Heart Association)提出的饮食指南，另一半人只关注增加纤维的摄入量3.。

在这项研究中，两组人的体重都减轻了，尽管美国心脏协会的小组整体减重更多，但研究得出结论，对于那些难以严格遵循饮食计划的人来说，增加纤维是一个合理的选择。

你应该知道Metamucil的好处

西梅汁和纤维补充剂

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纤维可以在许多植物性食物中找到，比如蔬菜、水果和全谷物，但是纤维补充剂对那些需要增加摄入量的人来说是可用的。

纤维补充剂有几种形式，包括纤维动力(可以搅拌到饮料中或添加到食谱中)和纤维药丸(可以口服)。研磨车前木壳，作为活性成分在Metamucil提供2至4克每份含有可溶性纤维4。

Metamucil的使用说明鼓励使用两周，因为尽管有些用户可能会立即注意到效果，但可能需要两周的时间，根据产品的要求，去完整地感受它们45。

每天服用米塔木齐

如果纤维能帮助你产生饱腹感并控制体重，那么你可以在日常生活中加入一剂Metamucil4。在你养成这个习惯之前，考虑一下这个营养和饮食学院建议纤维补充剂的一些好处，比如饱腹感，在纤维补充剂或营养丰富的食物中可能与天然食物来源不同611。

更重要的是，那些没有从他们所吃的食物中获得足够纤维的人可能也在他们的饮食中错过了其他重要的营养物质。

使用美他昔或泻药治疗慢性便秘可能是掩盖症状更大的问题，从而阻止你和你的医生了解它，并尽快开始治疗47。然而,梅奥诊所报道说，每天服用Metamucil没有害处，使用它甚至可以帮助你达到每日建议的纤维摄入量146。

很难说纤维补充剂在帮助节食者实现他们的减肥目标方面有多有效。2012年6月号的一篇文章当前肥胖的报道注意到纤维补充剂可以增强高纤维饮食策略，进一步促进饱腹感，降低心脏代谢风险因素，但还需要更多的临床试验来确定纤维补充剂在长期控制肥胖方面的潜力。

有副作用吗?

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Metamucil是安全的，但并不是没有副作用4。

纤维补充剂会导致腹胀和天然气，尤其是在一开始1。避免这种情况的最好方法是开始慢慢地增加剂量，直到得到你想要的效果7。

多喝水可以保证纤维中有足够的液体溶解。纤维补充剂也会干扰某些药物的吸收。这包括常见的药物，比如阿司匹林，布洛芬和青霉素9。在吃高纤维食物的前一小时或后两小时服用药物，可以最大限度地减少相互作用。

增加纤维的其他方法

如果你想在饮食中增加纤维，你没有必要服用补充剂。

许多有营养的食物提供你需要的所有纤维，可以很容易地加入你的饮食6。多吃水果和蔬菜，坚果，种子和全谷物。这里有一些在你的饮食中获得更多纤维的方法610。

包括皮或果皮摄入大量的水果和蔬菜纤维6。一个带皮的苹果含有4.4克纤维，而半杯苹果酱只含有1.4克纤维。

* *寻找全麦产品而不是低纤维的白色。

**早餐用燕麦代替精制谷物，晚餐用糙米代替白米，都能帮助你达到纤维目标。选择100%的全麦面包。

爆米花，坚果和干果伟大的零食当你外出走动时，你可以随身携带10。

包括一份水果，蔬菜或每一餐都吃。

可以把每份食物想象成一片水果、半杯生蔬菜或一杯绿叶蔬菜。这将帮助你满足美国农业部推荐的每天五份(三份蔬菜和两份水果)。

豆子是纤维的重要来源11。在你准备的沙拉中加入海军蓝豆、斑豆、腰子豆、黑豆、利马豆、白豆或鹰嘴豆，可以增加纤维(和蛋白质)。

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将四分之一杯的麦麸混合到煮熟的谷物、苹果酱甚至肉饼中。如果一种食物是包装的，检查营养标签上的膳食纤维含量，以每份5克为目标。