跑步会让你的屁股起泡吗?

跑步，无论是短跑、长跑还是混合跑步，都能让你在很多方面保持健康。它能增强心血管力量，强健腿部，有助于减压，每小时可燃烧1000卡路里。后者的特性使得它在减肥方法中很有用。然而，有些人尽管跑步，实际上还是会有更大的屁股，这是他们的基因倾向、跑步类型和饮食的作用。

当你向上跑的时候，你的大腿会比你在平地上跑的时候上升得更高，与水平方向形成一个不同寻常的广角。此外，跑上坡比在平地上需要更大的蹬地力量。因此，你对臀肌(臀部的三大块成对肌肉)的调动程度要比平时大得多，特别是当你在一个短而陡峭的山坡上重复冲刺时，而不是在丘陵地带上做更慢、更长的跑步。这样的结果可能是一个更明显的尾部。

在运动学上，短跑和爬山跑相似，它需要一个非常强大的蹬地，膝盖比慢跑或甚至快节奏的长跑要高。优秀的短跑运动员通常都有泡泡屁股。根据体型导向网站Waist, Hips &大腿，用起点块重复短跑是锻炼臀肌的最好方法。

一些专门为了减肥而跑步的人最终会增重，而臀部通常是增重的部位，尤其是女性。开始跑步减肥的人可能已经有暴饮暴食的倾向，有些人错误地认为他们可以吃任何他们想要的，因为他们现在正在大量运动。对大多数人来说，跑步每英里燃烧不到100卡路里，所以即使每天跑3英里，也只能消耗额外一个百吉饼所含的可自由支配的卡路里。在你开始跑步后，仔细记录你的食物摄入量，以避免泡沫屁股现象。

如果你希望避免有些人开始跑步后出现的泡泡屁股，那就专注于长而轻松的英里数，而不是短而剧烈的速度爆发。中等强度的长距离跑步(心跳率为最大心率的60%到80%)燃烧了大量脂肪，但没有高强度工作引起的合成代谢或肌肉增强效应。这也有助于确保你燃烧的卡路里比你吃的多;在这方面，写一份饮食日记会有所帮助。