滑液关节为你的身体提供了最广泛的活动范围，使它们成为运动的重要部分。当你运动时，这些关节为骨骼和组织提供润滑和缓冲。作为回报，锻炼有保持滑液关节健康的潜力。
滑膜关节功能
滑液关节的特点是滑液腔被充满液体的滑液膜包围，滋养关节软骨。这种类型的关节中包裹着透明软骨，这是一种在骨头之间提供缓冲的物质。滑膜细胞分泌透明质酸和滑膜油进入滑膜液，增加透明质软骨的密度和弹性。滑液也有助于保护你的身体免受感染和炎症。
滑液关节的运动
运动需要使用几乎所有六种类型的滑膜关节。球窝关节——比如臀部和肩膀——提供了最大的活动范围，而你的手指、脚趾和肘部是铰链关节，可以向两个方向移动。枢轴关节位于桡骨和前臂尺骨之间，其中一根骨头绕着另一根骨头旋转。你的手腕上有髁状突或椭球状关节——其中一根骨头的接触面是凹的，另一根是凸的，这使得关节可以在一个圆圈内运动。鞍状关节——位于拇指——与髁状突关节的活动范围相似，但形状类似于鞍。肩锁关节是肩膀的一部分，是滑动关节的一个例子。
关节在运动中
常见的运动如散步、跑步、骑自行车和游泳使用多种滑膜关节。你的膝盖在两足运动中起着重要的作用;这对你腿的屈伸是必要的。你的脚包含髁突和铰链关节，吸收冲击和转移运动。在一场网球比赛中，你的肩胛骨和锁骨一起滑动，而你的肘部铰链来加强你的发球和地面击球。你的臀部几乎是在不断地运动，球窝关节旋转来保持你的直立或帮助你坐下，扭转或横向移动。经常锻炼可以帮助你的关节保持正常工作。
运动和滑液
运动可能有助于增强滑液的保护能力，并可能有助于控制关节炎和骨关节炎。这些疾病的特点是关节软骨的破坏以及滑膜液的减少和炎症物质的增加。2010年7月发表在《关节炎研究与治疗》(Arthritis Research & Therapy)杂志上的一篇文章研究了运动对患有膝关节骨关节炎的女性的影响。研究发现，经常锻炼的女性滑膜液中的抗炎物质增加。相比之下，不锻炼的那组则没有这些影响。如果你患有关节炎或骨关节炎，在开始锻炼前要咨询你的医生。