跑在60.

跑步不是年轻和精英保留的运动。这是一项终身运动，让您继续挑战自己几十年。随着“高级大师”的部门在许多赛车场所的赛车场所被认可，为60岁及以上，以及标准年龄集团的认可，运行也可以让您成为生命的竞技运动员。为了安全地在60多岁及以后的力量和速度运行，了解了对您的运动和火车的衰老的物理效果适当成为您可以成为最好的跑步者。

35岁以后，每年减少1％的骨块。到70岁，如果你没有力量火车，你将自然失去40％的肌肉质量和30％的力量。因为你的下半身受到这种损失的影响，力量训练对你的运行表现至关重要，特别是随着年龄的增长。如果您在过去没有进行过实力培训，请首先做一组肌肉加强每周两到三天的锻炼。肺部是您的下半身的有效选择，俯卧撑在上半身的肌肉更多肌肉。

快速抽搐肌纤维的自然丧失和与年龄相关的步伐减少会导致您在60年代速度速度较慢。虽然力量训练将有助于最小化快速抽搐的肌纤维收缩，但山坡训练对于提高你的脚步很重要。包括每周有一天的山丘训练，加强小牛肌肉，提高腿部驱动的力量。这将延长您的步幅并提高速度。

随着年龄的增长，你的身体水比例较低。水合在60年代和后面更为重要。如果您在户外运行时，这尤其如此，因为您不太适应温度变化。在你跑之前和之后喝水。如果您在跑步机上跑步，或者在户外运行时考虑在水皮带上投资，请携带水瓶。

虽然您可以在60岁时肯定会以实力和速度运行，但您可能不会以20乘坐的力量和速度运行。设置为您当前的个人健身级别逼真的运行目标。与您的医生讨论您的个人身体健康如何影响您的运行时间表。使用私人教练或跑步教练设置运行目标。在跑步之前热身，然后伸展。大多数情况下，蕾丝经常享受一些乐趣，享受伐木里程一生。