如何储存脂肪在你的臀部

确定你的身型。如果你倾向于在你的臀部和屁股发胖，你有一个梨身型。如果你倾向于在你的腹部发胖，你有一个苹果身型。如果你有梨身型，在你的臀部储存脂肪将变得轻而易举。只要多吃。不过，既然你正在阅读这篇文章，有很好的机会，你有苹果型体。吃多了会增加更多的脂肪来你的腹部，而不是你的臀部。

接受，虽然可以提升你的形状，也有限制。你的骨骼结构决定了你的臀部和你的基因体型的宽度 - 苹果与梨状 - 决定多余的热量是否获取存储在你的臀部，腹部或其他地方。

提交自己日常锻炼的程序。您无法针对你的臀部添加脂肪，但你绝对可以在你的屁股和臀部为目标，打造肌肉。要建立一个更大的屁股和臀部，承诺性的训练。加入健身俱乐部或得到一些权重。首先，承诺做两三套，每天三个练习，表演，每组每次锻炼的8到12个重复。

监控你的体重，并仔细地管理你的卡路里。正如你燃烧更多的热量工作了，你可能需要改变你的饮食习惯：增加你的热量，尤其是你的蛋白质摄入量，以保持你的肌肉质量，并在你的臀部和臀部保持流畅的曲线。

做深蹲。站在直线上升，然后放低你的身体，在膝盖处弯曲，直到你只是在一个坐姿。返回到垂直位置。通过举办跨你的肩膀或哑铃一栏在你的手中添加阻力。改变你的立场的宽度专注于不同的肌肉。当你传播你的脚宽分开，你会以你的髋部和臀部多。

做弓步。挺立，放在身体两侧持哑铃。迈出第一步约2英尺与你的右脚，让你的左脚到位。降低你的身体，你弓步向前，但要保持你的上半身。不要把你的膝盖向前超过你的脚趾。用你的右脚脚跟自己推到直立的位置。重复上述动作，用左脚向前迈步。

臀肌做回扣。跪完全一致。以可控的方式，把你的右腿向后，向上踢你的脚的底部朝向天花板。向上延伸你的腿，抱着它一个计数。做10次，然后做同样的你的左腿。

做箭步蹲行进。使用弓步运动向前推进，但不是推回直立的位置，你弓步向前，而不是之后，用你的另一只脚向前弓步。在房间里冲刺。

不要硬拉。与你的双脚与臀部同宽站立。保持哑铃在你的大腿前。保持背部挺直，从髋部向前弯曲，直到达到权重你的小腿。挤压你的臀部和提高自己回直立的位置。