如何在公寓锻炼

凡购买两对哑铃的。您所购买的实际重量取决于如何适合你已经是。5至8磅。集是一个良好的开端为工作你的手臂，和10到20-磅集是工作你的腿和大肌肉群的起点。

在同一时间都工作的大，小肌肉群。这不仅让你的锻炼挑战，并迫使你在你的平衡工作，这也有助于在更短的时间量的目标更多的肌肉。例如，做弓步和二头肌卷发一起工作你的下半身和二头肌。以前进了一大步，并弯曲双膝，下沉，你蜷小重达向你的肩膀上。站起来，降低权重来完成重复。

附近握住你的肩膀小的权重，手臂弯曲手肘蹲下朝下你。从下蹲站起，按权重直开销，注意不要过度拉伸你的下背部。把权重回落到你的肩膀上再蹲下准备。这又是一个锻炼的作品您的大，小肌肉群在一起，特别是你的股四头肌，臀部，腿筋，肩膀和三头肌。

不喜欢哑铃机和哑铃行标准的上肢力量训练。要为你的胸部，三头肌和肩膀，仰面趴在床上或地板上做哑铃压力机和按重量直线上升超过你的胸部，然后放下下来，并稍向外再重复做准备。若要在从臀部向前弯曲，保持背部平坦做行，地方一个膝盖和一只手一把椅子或床上，以支持您的边缘上。持权重另一方面，将其拉起来，沿着靠近您的身体。然后降低体重来完成重复。

使用体重力量训练演习，像侧弓步，俯卧撑和上拉，以各种添加到您的锻炼 - 改变你的锻炼计划每隔几个星期不断从越来越枯燥的训练，也有助于保持你的身体达到一个顶峰。

加入瑜伽的力量训练程序。不仅可以做瑜伽帮助你放松，你在狭小的空间打造肌肉力量和耐力，还鼓励灵活性，任何全面的例行演习的一个经常被忽视的环节。

称购买家庭健身机的优点和缺点。如果你住在楼上的公寓，在跑步机上跑步能产生足够的噪音惹恼你家楼下的邻居。然而磁电阻运动自行车，楼梯踏步和椭圆形的培训都是比较安静的机器，如果你有没有钱购买运动机，并把它放在他们作出快速，方便做你的心血管锻炼的空间。空气阻力运动自行车和空气阻力，赛艇运动员产生一些噪音，但如果你的公寓隔音，这可能不是一个问题。

做柔软体操让你的心脏率去。跳跃运动，burpees，登山，滑雪跳跃和在原地慢跑半小时，可能会无聊，但你可以做你的健美操锻炼在10分钟的爆发或他们的力量训练演习之间的短间隔有氧混合。根据隔音，这可能会为你楼下的邻居一些噪音。有一点考虑，但是，像工作了，一个邻居不在家或不行使对他们看电视或睡觉的房间，走一段很长的路要走。

使用健身DVD，以各种添加到您的公寓的例行演习。你的心DVD选项的范围从武术到多种类型的舞蹈，尊巴，并定期步或地板的健美操。您还可以流或从网上很多供应商下载锻炼的视频。

瞄准共每周150分钟中等强度的心血管活性，或75分钟的剧烈强度锻炼。这一工程进行到30分钟的适度运动，或15分钟剧烈运动，每周5天。