加权浸渍和肌肉质量

加权蘸料是培训胸部，肱三头肌，肩部和核心肌肉的巨大练习。当正确执行时，它们可以将磅的肌肉添加到你的上半身上，还可以提高你的其他锻炼的力量，如卧室和军用压力机。为了确保从加权逢低获得最大的利益，您的技术必须是完美的，并且您必须在培训程序中正确编程它们。

前冠军爱好健美者Vince Gironda是建筑肌肉的巨大粉丝 - 如此在他的健身房，他用浸渍站取代了所有的卧板。加权蘸料总是在某种程度上击中胸部，肱三头肌和肩部肌肉，以某种程度，你的执行方式可以改变强调哪些肌肉组。使用一个狭窄的夹具与直立躯干保持大部分焦点，而你的重量更宽的握把转移到胸部更多。

旨在用肘部锁定每次重复。您的血统应大约两到三秒钟，因为锻炼的偏心或向下阶段是大多数肌肉分解的地方。最大化此故障，缓慢下降。确保双眼分散略低于底部位置的地板，然后备份。

您可以使用不同的浸渍栏将一些品种添加到您的培训中。尝试在直线和V形杆之间切换或使用厚杆，这将更多地挑战您的夹具和前臂肌肉。改变你加重的方式。虽然大多数人会选择在腰部浸渍皮带上增加重量，但没有理由为什么你不能在你的脚之间使用哑铃。改变肘部的角度是另一种给自己一个新的浸渍挑战的方法。

在尝试加权DIPS之前，您需要掌握体重逢低。一旦您可以使用体重执行15重复，您可以尝试添加重量。力量教练JP Carlson建议设立最初的目标，最高为50％的体重增加了五个代表。当您完成了这一点时，将在五个代表增加到100％的体重。每周在三到五码范围内进行一次重量加权逢低，并进行10至12次代表的较轻的会话。