一个全面的健身计划应该包括心血管、力量和柔韧性训练，而P90X核心协同训练将三者结合在一个健身常规中。在这个例程中，你可以期望以快速连续的方式进行核心练习，并在各部分之间进行短暂的休息。专注于你的核心肌肉可以帮助你的身体其他部位更稳定，可以提高你的整体健康表现。
P90X核心Synergistics
P90X核心协同会议是一个补充DVD只执行在恢复周，如果你遵循P90X经典轨道。如果你在精益轨道上，你可以期待每周执行一次“核心协同效应”。这节课的重点是针对和加强核心肌肉的体重和阻力带练习。这项运动时长1小时，包括22项运动各一组，外加热身和冷却。
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核心Synergistics练习
核心协同分成三个部分和一个奖励回合。在每个部分之间，你可以休息一下，喘口气，喝点水。
在第一节中，你要做一组叠脚、错开手的俯卧撑、香蕉卷、新月形弓步、蹲下跑、狮身人面像俯卧撑、船头到船、低水平滑步和弓步伸展动作。
在第二部分，你要做囚室俯卧撑、侧臀抬高、下蹲X压、平板到chaturanga跑、步行俯卧撑、超级香蕉、弓步后伸、卷发压和毛巾跳。
在第三部分，你要做俯卧撑，蒸汽机和德雷亚卷。额外的部分包括平板支撑，中卫和桌游抬腿。
核心力量的好处
加强你的核心肌肉可以改善你身体的功能，特别是你的四肢，在你的上半身和下半身之间提供一个桥梁。你的核心肌肉帮助启动全身的运动，所以加强你的核心肌肉可以帮助你在其他P90X训练中更努力、更有效地锻炼。当你在做运动和日常工作时，核心运动也可以帮助你提高平衡和稳定性。
事情需要考虑
为了进行P90X核心协同训练，确保你有毛巾、水、阻力带和支持性运动鞋。如果你手边有一块练习垫来进行一些核心练习，这也是很有帮助的。
P90X计划是一种高强度、高强度的锻炼计划，并不适合所有人。如果你不确定这个项目是否适合你，首先咨询你的医生，特别是如果你是刚开始锻炼。
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