P90x测试不是胆小的。毕竟，它的绰号代表“电力90极端”，它是极端的。因为当您开始高强度锻炼计划时，您遇到了众多风险，因此对于初学者来说，重要的是要确保它们足够健康以做P90x。

如果a，如果您的身体形状并不好，诸如P90x的强烈训练，如P90x可能会损坏您的关节，并根据A的高影响力，增加心脏病发作或中风的风险2014年研究发表在德国医学期刊心中。

为确保您已准备好p90x，从程序的拟合测试开始，然后从那里拿走它。

P90x FIT测试

40分钟的拟合测试由上拉，垂直跳跃，俯卧撑，脚趾接触，壁蹲，二头肌卷发，进出的AB移动和跳跃千斤顶。如果女性和3英寸，如果女性，初学者应该具有5英寸的垂直飞跃。至少，男性初学者应该能够做15个俯卧撑，女性应该能够从膝盖上做三个“男性”俯卧撑或15“女性”俯卧撑。

对于达到运动，所有初学者都应该达到6英寸的脚趾。新的锻炼者应该能够将墙面上蹲持续至少60秒。对于二头肌卷曲运动，如果男性和10卷重，如果女性，则新手应该能够执行10卷，其中10卷，10卷，如果女性为8磅。任何拟合测试的人都应该能够做25 AB动作以及两分钟的跳跃千斤顶。

P90X FIT测试要求您在运动期间佩戴心率监测，并在早晨起床后立即衡量休息的心率。您应该注意到您的休息心率在程序过程中减少。

如果您没有心率监视器，可以通过将脉冲的节拍从颈部或手腕划分为模拟，并将其乘以两个。

介绍计划

对于没有准备好P90X的人，有几个可用于其技能水平的海滩体课程。电源90和6中的纤细是两个初级级别的节目，以及Turbofire，在开始P90x之前会增加您的心脏能力。良好的灵活性和强度培训计划应该让每个人都准备好p90x。